Крепкий сон и продукты-спасатели: что поможет укрепить иммунитет в осеннюю хмурь

поднимая иммунитет. Есть четыре верных способа закалить свое здоровье так, что никакой вредный вирус не прицепится.

1. Здоровый сон. Выспавшемуся организму любая зараза нипочем. Старайтесь соблюдать режим и спать ежедневно не менее 6-8 часов в сутки. Глубокий сон помогает клеткам обновляться, ускоряя процесс их регенерации. Это, в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему здоровой и укреплять иммунитет как детям, так и взрослым.
2. Никакого стресса. Негативные эмоции очень плохо действуют на наш организм, отнимают все ресурсы на успокоение нервной системы. Поэтому, постарайтесь, во-первых, избегать людей и ситуаций, которые приносят негатив; а во-вторых,* научитесь справляться со сложными ситуациями без лишних нервов. Это жизненно необходимое умение!

3. Правильное питание. Никакого фастфуда и алкоголя. Вместо того чтобы бороться с вирусами, организм будет вынужден переваривать все те вредности, что вы в него погрузили, тут никаких сил не останется. Здоровая диета основана на овощах, фруктах, которые богаты антиоксидантами. А вот трансжирам, быстрым углеводам и сахару на столе осенью не место. Кстати, особенно эффективно повышают защитные силы организма цитрусовые и помидоры. Также налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Поднять иммунитет помогут и чеснок, миндаль, капуста кале и черника, малина, йогурт, зеленый чай.

4. Продукты-спасатели. Если нет возможности организовать полноценное питание, и вы чувствуете дефицит определенных веществ, начните принимать комплексы мультивитаминов. Особое внимание уделяем витаминам А, В6, В12, С, D и таким микроэлементам, как цинк и селен – они снижают риск возникновения простудных заболеваний. Также можно для повышения иммунитета пить витаминные напитки из фруктов и ягод, а также травяные чаи. Например, морсы и компоты из калины, клюквы и чаи из мелиссы, пустырника, липы, душицы.

По материалам hochu.ua