Чтобы жить долго

злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Для того, чтобы жить долго, необходимо вести здоровый образ жизни. Он включает в себя много составляющих, но стоит начать с основных правил, о которых говорят ведущие кардиологи страны:

- ежедневное употребление не менее 400 гр. фруктов и овощей;

- исключение табакокурения и употребления алкоголя;

- снижение потребления соли и досаливания;

- ходьба не менее 30 минут в день.

Важна и «здоровая среда» - это отсутствие в радиусе 400 м точек продаж фастфуда, алкоголя и табака.

Поговорим подробнее о питании. Нездоровое или неправильное питание оказывает влияние на весь организм. Изменения происходят постепенно и не сразу бросаются в глаза. Основной удар приходится на сердечно-сосудистую систему, но также нездоровое питание является причиной ожирения, сахарного диабета, подагры, нарушения дыхания, остеоартроза, желчекаменной болезни и даже онкологии.

В 2021 году во Владимирской области выявлено более 1100 случаев ожирения у детей и более 2 800 случаев - у взрослых.

Лишний вес влияет на качество жизни человека, мешает социализироваться в обществе, порождает комплексы, ограничения в выборе одежды.

Основа правильного питания – это верное соотношение жиров, белков и углеводов. В ежедневном рационе белки должны составлять 10–15%, жиры - около 30%, углеводы - 50–55%.

Так «сколько вешать в граммах»? Универсальной формулы, подходящей для всех, нет, особенности питания зависят от пола, возраста, здоровья и физической активности человека.

Однако не менее 400 грамм овощей и фруктов должно присутствовать в рационе ежедневно.

Лучшие овощи и фрукты – это те, которые растут в вашем регионе. В летний сезон их выбор достаточно разнообразен. С помощью питания можно корректировать и улучшать свое здоровье.

Должное внимание стоит уделять и режиму питания: для здоровых людей рекомендовано 3–4-разовое питание с 4–5-часовыми промежутками. В идеальном варианте основные приемы еды должны происходить в одно и тоже время. Последний прием пищи - за 2–3 часа до сна.

Мы собрали для вас рекомендуемые нормы потребления продуктов для здорового образа жизни.

Питайтесь полезно и будьте здоровы!

ГБУЗ ОТ ВО «ОЦОЗ и МП»

п/№ Наименование продуктов кг/год/чел

1 Хлебные продукты 96

(хлеб и макаронные изделия в

пересчёте на муку, мука, крупы,

бобовые), в том числе:

мука для выпечки хлеба и

кондитерских изделий

из неё: 64

ржаная 20

пшеничная, в том числе: 44

мука пшеничная

витаминизированная 24

Крупы, макаронные

изделия и бобовые,

в том числе 32

рис 7

прочие крупы, в том числе: 14

гречневая 4

манная 2

овсяная 2

пшённая 2

прочие 4

макаронные изделия 8

бобовые (горох, фасоль,

чечевица и др.) 3

2 Картофель 90

3 Овощи и бахчевые,

в том числе: 140

капуста белокочанная,

краснокочанная, цветная и др. 40

помидоры 10

огурцы 10

морковь 17

свекла 18

лук 10

прочие овощи (перец сладкий,

зелень, кабачки, баклажаны и др.) 20

бахчевые (арбузы, дыни, тыквы) 15

4 Фрукты свежие, 100

в том числе:

виноград 6

цитрусовые 6

косточковые 8

ягоды 7

яблоки 50

груши 8

прочие фрукты 5

сухофрукты (в пересчете на свежие) 10

5 Сахар 24

6 Мясопродукты, в том числе: 73

говядина 20

баранина 3

свинина 18

птица (куры, индейки, утки,

гуси и др.) 31

мясо других животных (конина, оленина и др.) 1

7 Рыбопродукты 22

8 Молоко и молокопродукты всего в 325

пересчете на молоко,

в том числе:

молоко, кефир, йогурт (1,5-3,2% жир.) 50

молоко, кефир, йогурт (0,5-1,5% жир.) 58

в том числе витаминизированные 50

сметана, сливки (10-15% жир.) 3

масло животное 2

творог (9-18% жир.) 9

творог (0-9% жир.) 10

сыр 7

год/чел

9 Яйца (штук) 260

10 Масло растительное (литров) 12

11 Соль поваренная, всего (кг), в том числе 4

йодированная 2,5

Не менее 30% муки должно быть предоставлено сортами грубого помола

В том числе для домашнего консервирования.