Лишний вес замучил, но голодать и сидеть на диете не могу, что мне делать?

- Здравствуйте, Степан. Возможно, следует просто исключить чрезмерное потребление сахара и соли.

Для начала нужно снизить потребления добавленного сахара. Добавленный сахар — это тот сахар, который добавили, чтобы дополнительно подсластить какой-нибудь напиток или продукт. Это может быть сахар, который вы положили в чай или же сахар, который добавил сам производитель для улучшения вкусовых качеств продуктов, например во фруктовый сок, хлеб или десерт.

В норме взрослому человеку нужно съедать за день не больше 50 грамм сахара, а это 12 чайных ложек или кубиков сахара. Заменить сладкую газировку, сладкий фруктовый сок, молочные коктейли и сладкие йогурты можно на воду, молоко и йогурты без сахара. Но если простую воду или йогурт пить не хочется, то можно добавить немного ягод или кусочков фруктов.

Что касается соли – то существует множество альтернатив, которые можно ввести в свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить ее потребление. В качестве замены соли можно использовать пряные травы, специи, лимон, сок лайма, чеснок, овощную соль и др.

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов