Прогоняем бессонницу своими силами

Если вовремя не купировать недуг, можно не только ослабить иммунитет, набрать лишний вес, но и попасть в группу риска сердечных заболеваний и нарушений психофизического состояния организма.

Причиной частичного или полного отсутствия сна могут быть как физиологические, так и психологические факторы. Например, бывали случаи, когда настолько лень убирать кровать, что процесс сна откладывался до последнего.

Но если бытовой вопрос можно решить, например, купив подъемную кровать (которую не нужно ежедневно убирать), то с психологией разбираться нужно дольше, иначе – стресс, злоупотребление психотропными препаратами, сбой в режиме.

Если вас мучает какое-либо заболевание, необходимо вылечить его и тогда бессонница отступит. Если же причина кроется в психике, вам помогут советы сомнологов. А теперь реальные действенные советы.

Спите только в проветренной комнате

Доказано, что высокая температура и влажность способствуют бессоннице. Поэтому позаботьтесь, чтобы в спальне температура воздуха была не выше 18 градусов и снизьте влажность с помощью специальных средств.

Соблюдайте режим

Именно строгое соблюдение режима дня позволяет поддерживать все ритмы организма. Учёные заметили, что люди, которые едят и спят по расписанию, меньше склонны к стрессу, лишнему весу и расстройству сна.

Но не стоит пытаться компенсировать раннее вставание ранним укладыванием в постель. Если вы сова и привыкли ложиться за полночь, вы лишь проворочаетесь до привычного времени, а утром будете как выжатый лимон.

Не удивительно, что, пытаясь таким образом приучить организм к раннему засыпанию, вы только «внушите» ему что кровать – место для активного досуга, а не для сна. Так что ложитесь в постель тогда, когда вас начнёт клонить в сон, а не потому, что «так надо». Главное, чтобы, по возможности, это было одно и то же время.

Выявите собственную потребность сна

Не опирайтесь на общепринятые 8 часов. Кто-то высыпается за 5, а кому-то мало и десяти. И ничего страшного в этом нет.

Перенесите всю активную жизнедеятельность на первую половину дня

Посещайте фитнес-клуб до обеда, а все хозяйственные дела отложите до выходного – активная уборка в конце напряжённого рабочего дня, не лучший вариант для крепкого сна.

Не морите себя голодом вечером

Лёжа в кровати и мечтая о кусочке сыра или мяса, от бессонницы не избавиться. Но и перегружать желудок нельзя. Чтобы уснуть здоровым сном, можно подкрепиться зелёными листовыми овощами, кисломолочными продуктами, цельнозерновым хлебом.