Краткая инструкция: как детям и родителям бороться со стрессом перед ЕГЭ?

В Центре по работе с молодежью и семьями г. Брянска ответили:

- ЕГЭ - несомненно важное и крайне волнительное событие в жизни каждого выпускника. Испытывать страх и тревогу в такой период абсолютно нормально. Более того, в разумных пределах такой стресс может быть полезным. Он помогает нам мобилизовать свои силы и собраться с духом в трудные моменты.

Но как же быть, когда стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни? Когда он элементарно мешает готовиться к экзаменам, усваивать информацию и запоминать необходимое. Тогда следует предпринять ряд действий, чтобы этот самый стресс снять.

Краткая инструкция:

1. Настраиваем себя на позитивный лад. Запасные варианты, на случай неудачи, конечно, должны быть, но это не значит, что все обязательно будет плохо.

2.Проживём ситуацию экзамена. Необходимо в спокойной обстановке проиграть в уме ситуацию экзаменационного дня. Начиная от вашего пробуждения, заканчивая тем, как вы успешно (!) сдали экзамен. Тем самым, мы позволяем нашему мозгу прожить столь сложный день. И тогда в день экзамена нам будет уже не так страшно.

3. Не перегружайте себя. Ваша задача грамотно распределить время подготовки к экзаменам и отдых. Нашему мозгу также нужна передышка. Также откажитесь от зубрежки в день и ночь перед экзаменом. Лучше уделите это время отдыху.

4. Да здравствует ЗОЖ и сон. Самый банальный и действенный совет. Правильное питание и здоровый 8-часовой сон будут прекрасным подарком вашему организму. Информация будет лучше усваиваться, мы будем лучше себя чувствовать, а усталость не будет сваливаться как снег на голову.

5. Удобная и практичная одежда в день экзамена. Понятное дело, что внешний вид должен соответствовать важности события, и в пижаме на экзамен идти не стоит. Но даже к выбору белой рубашки и брюк/юбки стоит подойти с умом. Отдавайте предпочтение мягким и не колючим тканям. Одежда не должна стеснять движения или как-то вас отвлекать.

6. Никаких успокоительных. Они могут затормаживать мыслительные процессы и замедлять реакцию. Что на экзамене нам на руку не сыграет. Лучше съесть шоколад, который действует как антидепрессант.

Что же должны сделать родители, если видят, что ребенок изо дня в день переживает стресс из-за ЕГЭ? Постарайтесь объяснить выпускнику, что это лишь определённый этап его жизненного пути и после сдачи ЕГЭ он не заканчивается.

Не ставьте ребёнку завышенные требования. Это может спровоцировать панику неоправданных ожиданий. В этот сложный период от родителей требуется спокойствие и одобрение. Чтобы дети знали, что дома их поддержат при любом исходе. Именно такая помощь со стороны родителей необходима выпускникам в ситуации экзаменационного стресса.