Бессоница — это пытка в ночи

которые отразятся и на психическом, и на физическом состоянии человек. Чем грозят недосыпания?

Врачи утверждают, что для активной жизнедеятельности человек должен спать не менее 8 часов в сутки. При этом желательно ложиться  позднее десяти  вечера, поскольку именно в это время  наступает темнота и организм активно начинает вырабатывать гормон сна –мелатонин.

«В идеале необходимо, чтобы сон совпадал с закатом, а подъем с рассветом, – уточняет кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Но, людям, которые работают посменно и имеют разный график, это сделать непросто. К тому же летом темнеет поздно, а светает рано, а зимой наоборот. Поэтому подстроиться под природное «расписание» практически невозможно. Именно по этой причине и были выведены рекомендуемые режимы, которые больше совпадают с летним солнцестоянием: отбой до 10 вечера, а подъем в 6-7 часов утра.

Итак, как только заходит солнце, у человека начинает вырабатывать мелатонин. Самые активные часы для гормона сна – это время с полуночи до часу ночи, а затем выработка мелатонина идет на спад. Если человек поборол сон в это время, планируя лечь ближе к 2 часам ночи, вероятность того, что он сразу уснет, невелика. Поэтому очень важно оказаться в постели сразу после того, как начнется выработка нужного гормона.

Кроме того, при столь позднем сне вероятность, что вам удастся выспаться, сильно снижается. Нервные центры не успевают расслабиться, а это значит, что тонус напряжения сохранится и рабочая активность на следующий день будет значительно ниже. Если вы постоянно ложитесь очень поздно и, как следствие, недосыпаете, происходит системный сбой в организме, ведущий к необратимым последствиям. Конечно, сразу  вы этого не почувствуете, но со временем заметите изменения. Например, у вас ухудшится память, особенно короткая, это из серии – «пришла на кухню и забыла, за чем шла». Появится усталость от, казалось бы, совершенно пустяковых дел, разовьется апатия. Вы чаще станете раздражаться и злиться на окружающих, опять же по незначительным поводам. Без полноценного отдыха ваша нервная система будет словно натянутая струна».

По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, следует установить для себя правило –вовремя ложится спать. И задача эта вполне выполнимая. Главное, вовремя осознать всю серьезность последствий, которые наступят при нерегулярном сне и стабильном недосыпе.

Сон - ваш доктор

Комментарий специалиста: «Мы уже поговорили о том, что организму нужен отдых, –говорит Татьяна БОРИСОВА. – Именно полноценный сон помогает нам сохранить здоровье, продлевая ресурс органов. Высыпаясь, мы бережем свою кровеносную систему, позволяя сосудам работать в штатном режиме. Во время сна все биологические процессы в организмом приводятся в норму, формируется запас энергии для следующего дня.

Во время засыпания тонус снижается, органы работают в разгруженном режиме – это позволяет им освободиться от накопленного за день напряжения. И чем дольше сон, тем больше они отдыхают, продлевая тем самым свой жизненный ресурс. Наш мозг, который во время бодрствования постоянно генерирует мысли, переваривает образы окружающего мира, тоже перестает работать в активном режиме. Словом, благодаря естественному отдыху, вы полностью расслабляйтесь для того, чтобы потом иметь возможность сконцентрироваться на делах и максимально эффективно решать рабочие и бытовые вопросы.

Сон помогает нам укреплять иммунную систему. Если вовремя ложиться, то все органы успеют полноценно отдохнуть. Такой щадящий режим необходим, в первую очередь, для «вооружения» организма против всяких хворей и эпидемий вроде гриппа, которая от больших нагрузок дает сбои.

Здоровый полноценный сон помогает нам выглядеть лучше. Мы даем отдохнуть органам, а они, благодаря этому работают в режиме максимально качественного выполнения своих функций. У выспавшегося человека нет черных кругов и мешков под глазами, он чаще всего не страдает отечностью.  У него не болит голова, ему легко дышать, он полон сил и энергии».

Сон поднимает настроение

Комментарий специалиста: «Человек, который тратит на сон достаточное количество времени чаще находится в хорошем настроении, чем тот, кто недосыпает, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Полноценный отдых помогает избавиться от негативных эмоций. Силы, приобретенные во время сна, помогают нам сохранять оптимистичный настрой и, тем самым, делают нас приветливее и общительней.

В свою очередь, приподнятое настроение способствует появлению массы положительных эмоций, что благотворно влияет на нашу деятельность. Длительный сон –это гарантия того, что ваш день пройдет наиболее продуктивно, вы успеете сделать все задуманное и получите хорошие результаты».

Несколько советов  для тех, кто засыпает с трудом

«Во-первых, по возможности необходимо соблюдать простые правила временных рамок, предназначенных для сна, –говорит Татьяна БОРИСОВА. –Как  мы уже говорили ранее, надо ложиться не позднее десяти  вечера и спать не менее 8 часов.

Во-вторых, нет никакой необходимости суетиться перед сном, стараясь переделать все, что накопилось из домашних дел. Чем больше вы запланируете на вечер, тем труднее вам будет расслабиться, после того, как вы ляжете в постель. Перед сном лучше всего почитать книгу, принять теплую, но не горячую ванну и выпить негорячий травяной чай.

В-третьих, не думайте о наболевших проблемах, которые  портят вам жизнь давно, или о неприятностях, которые произошли в течение рабочего дня. Отвлекаетесь на позитивные события, например, посмотрите отрывки из доброй комедии. Тяжелые мысли не дадут вам уснуть. Вы будете думать о проблемах, лежа в постели и даже если и уснете, то проснетесь с тяжелым грузом нерешенных проблем».