12 признаков того, что вашему организму крайне не хватает витаминов и минералов

21 января 2023, 17:52 22

Полезная еда, регулярные тренировки – все это важные привычки, которые помогают нам сохранять здоровье. Но самое главное – это не только качество пищи, но и ее насыщенность микроэлементами. Сегодня есть даже целое направление – нутрициология. Специалист этого профиля помогает определить, дефицит каких

витаминов вы испытываете, и скорректировать питание.

Организм человека – очень сложная структура, но если наладить с ним связь, прислушаться к своим ощущениям, внимательно наблюдать за симптомами, то очень скоро вы и сами поймете, каких вещества вам особенно нужны.

Есть несколько признаков того, что с балансом витаминов и минералов в организме не все хорошо. Если нашли их у себя – самое время менять питание.

1) Резкая потеря веса. Если у вас все хорошо с щитовидной железой, нет подозрения на онкологию и на заражение паразитами, то скорее всего, вам элементарно не хватает питательных веществ. Расходуете больше, чем потребляете. Отсюда не только потеря веса, но и усталость, проблемы с кожей, волосами и зубами.

2) Усталость. Постоянная слабость, подавленное настроение, нежелание что-то делать могут быть признаками недостатка железа в организме. Вам нужна говяжья печень и свекла.

3) Хрупкость костей. Казалось бы, просто неудачно повернулись или присели – а врач на рентгене увидел трещину в кости. Значит, вам не хватает витамина D и кальция. Оба этих вещества могут усваиваться организмом только при совместном употреблении. Потребляйте молочные продукты и чаще гуляйте на свежем воздухе, попадая под солнечные лучи.

4) Медленно заживают любые ранки и порезы на коже. Как правило, так наше тело реагирует на дефицит цинка. Однако к симптому надо относится очень внимательно, помните, что для заживления ран требуется до трех недель. Самая яркая «примета» того, что цинка поступает недостаточно – белые полоски на ногтях. Добавьте в рацион морепродукты и овсяную кашу.

5) «Куриная слепота» - снижается острота зрения в темноте. В сумерках вы не можете различить объекты даже вблизи. Это симптом недостатка витамина А. Также может быть сухость глаз, инфекции горла и грудной клетки. Если питание совсем скудное, то вскоре могут появиться красные или белые шишки, похожие на прыщи, на щеках, руках, бедрах или ягодицах. Включите в рацион говяжью печень и морковь.

6) «Девичья память». Стало сложно запоминать имена, даты, номера телефонов, бывает, что и самые простые слова «выпадают». Это сигнал нехватки витамина В12. Нужно есть сардины, скумбрию и пищевые дрожжи.

7) Проблемы со внешностью. Вас внезапно обсыпало прыщиками, волосы стали слишком сухими или наоборот жирными – скорее всего «барахлит» щитовидка, и ей не хватает йода. А еще нехватка этого микроэлемента сказывается на распределении жировой ткани. Всем известный целлюлит – тоже следствие такой проблемы. Поможет исправить ситуацию морская капуста.

8) Пропал иммунитет. Болеете третий раз за месяц? Возможно, все дело не в том, что вы «цепляете» болячки, а что ваш организм не может противостоять вирусам и бактериям. Так происходит, когда он недополучает витамина С. Также признаками дефицита может быть анемия, носовые кровотечения, мышечная слабость и появление синяков на коже без причин. Больше всего витамина С – в квашенной капусте.

9) Внезапно резко прибавили в весе? А еще и суставы крутит и ломит? Так тело реагирует если не поступает достаточного количества витамина D. Нужны куриные яйца, селедка и грибы – сморчки и лисички.

10) «Обсыпало» родинками, внезапно поседела целая прядь волос, появились пигментные пятна? Так наше тело пытается «достучаться» и сказать, что давно уже не хватает меди. Погрызите на досуге орешки кешью и фундук.

11) Несмотря на то, что солнце сегодня не частый гость, вы все равно морщитесь и щуритесь от солнечного света – речь идет о нехватке витамина Е. Смело заправляйте салаты подсолнечным и оливковым маслом – да побольше.

12) Немеют пальцы на стопе и кисти, покалывает икры или даже идут судороги, в наличии лучезапястный синдром, вам больно даже прикасаться к определенным участкам конечностей – все это сигнал, что очень не хватает витамина В6. Добавьте в меню бананы – по одному-два в день.

Видя эти признаки у себя, можно адекватно, совместно с доктором подобрать «работающие» дозы витаминов. Если проблема в этом, врач выпишет для вас комплекс, который нужно будет принимать как минимум 2-3 месяца, чтобы насытить организм недостающими элементами.

По материалам blog.zdravcity.ru

Фото – freepik.com / xb100