Что делать после бессонной ночи
Газета «Дейли Мейл» собрала советы экспертов по сну, питанию и спорту, с помощью которых можно стремительно вернуть работоспособность.
Не пытайтесь поспать с утра. Самое плохое, что можно сделать после бессонной ночи, – попытаться переставить часы, к примеру, на 30 минут позже.
- вы можете случайно глубоко заснуть, а побудка в фазе быстрого движения глаз, когда вы видите сны, вообще не придаст вам бодрости. Вы будете чувствовать себя еще более утомлённым и уставшим.
- Более позднее пробуждение нарушит биоритмы человеческого организма и приведет к еще следующей бессонной ночи. Если у вас была ужасная ночь, ни не следует ничего менять в режиме своего дня. Вы должны встать утром в то же время, что и обычно, даже если это выходной день.
Откройте занавески. Немедленно после того, как вы встали с кровати , мозгу надо получить сигнал, что начался день. Должна снизиться выработка специального гормона мелатонина, который регулирует циклы когда вы спите и бодрствуете. Чтобы это случилось, на ваши органы зрения должно повлиять естественное освещение. Дневной свет, особенно если утро выдалось солнечным, также повысит уровень так называемого серотонина в мозге, что поможет значительно улучшить ваше настроение а также способность концентрироваться.
Примите обжигающе ледяной душ. Когда вы окажетесь под холодной водой, природной реакцией организма окажется максимально глубокое дыхание. Это повысит уровень кислорода и ускорит кровяное бращение. Кровь начнет гораздо более активно поступать в органы и конечности, и работа головного мозга улучшится.
