Что у нас плохого или Как победить в себе привычку к думскроллингу

5 ноября 2022, 17:55 20

Новое время рождает и новые термины. Один из необычных психологических эффектов, который сегодня отмечают специалисты – это думскроллинг, привычка постоянно читать плохие новости. Постоянное потребление такого контента приводит к ухудшению самочувствия. Думскроллинг провоцирует стресс из-за невозможности

повлиять на ход событий. В результате – повышенная тревожность, депрессивные настроения, головные боли, бессонница, рассеянность, нарушение пищевого поведения.

Бороться с этой зависимостью сложно, необходим строгий самоконтроль. Первым шагом может быть признание самому себе в том, что вы сознательно выискиваете именно плохие новости, они вызывают больше эмоций и во многом действуют подобно наркотику – «что еще плохого случилось?».

Далее – надо менять свои цифровые привычки. Отписаться от сайтов с негативными новостями. Установить лимит времени – 20-30 минут в день на чтение общей ленты новостей утром и вечером.

Также важно переключаться с негативной повестки на позитивную, например, периодически слушать музыку, читать книги.

Полезно будет и хотя бы раз в неделю вместо чтения новостей выбирать прогулку или просто отдых в парке или сквере. Постепенно вы поймете, что жизнь продолжается, а мир вокруг интереснее, добрее и позитивнее, чем негатив новостей.

По материалам iz.ru

Фото - freepik.com / gpointstudio