Если работа бесит: психолог — о том, как полюбить и вредного босса, и противных коллег

и коллегами? Иногда с виду человек может казаться просто оазисом спокойствия, в то время как внутри него бушует эмоциональная буря. Умение подавлять негативные чувства совсем не означает, что вы действительно не способны сильно нервничать.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как определить, действительно ли вы накопили отвращение к своей работе, и объясняет, как с этим бороться, чтобы не думать вечно, куда бы уйти подальше из этой конторы.

* ДОМ КАК УБЕЖИЩЕ ОТ КОЛЛЕГ – «ЗМЕЮК ПОДКОЛОДНЫХ»

Эмоциональные ловушки подстерегают нас повсюду: дома пилит жена или ворчит муж, в транспорте толкаются попутчики, в поликлинике хамят в регистратуре, ну а работа – настоящее осиное гнездо. Если чувствуете, что мир вдруг стал к вам враждебен – это дает повод насторожиться.

Комментарий специалиста: «Некоторые считают, что стрессоустойчивость – это просто умение принимать с улыбкой крики и ругань клиентов, коллег и начальства, – отмечает Михаил ГРУБИЧ. – Но нет, это – просто профессионализм. На самом деле в это время человек может испытывать настоящий стресс, который эмоционально выжигает его изнутри. Психологи вычислили основной критерий определения того, что вы не слишком-то хорошо справляетесь с потоком негатива. Все выходные вы торчите на диване у телевизора и не хотите лишний раз двинуть ни рукой, ни ногой. Так организм просто восстанавливает эмоциональные ресурсы, которые были потрачены за неделю. Дом в этом случае становится «прибежищем», где можно хоть на время укрыться от агрессии извне. Если неделька выдалась непростой – вполне естественно просидеть дома всю субботу и даже воскресенье. Но если это происходит не первый месяц подряд, налицо все признаки того, что организм «перегрелся».

* ЛЮБИТЕ СПИННЕРЫ? ПЛОХОЙ ПРИЗНАК

Заметили, что сломали уже четвертую ручку, бесцельно клацая ее колпачком, или «зависаете», прилепляя и отлепляя скотч? Подобного плана нелогичных и бесцельных действий можно привести с десяток, но все они – сигнал о том, что нервная система перегружена.

Комментарий специалиста: «Когда на работе накапливается много дел, которые вы не в состоянии завершить, во многом потому, что просто не знаете, как подступиться к такому объему заданий или же вам не хватает навыков, то градус напряженности в мозге возрастает, – констатирует Михаил ГРУБИЧ. – В этот момент человеку просто необходимо на какое-то время почувствовать себя снова хозяином положения, взять в руки что-то, что можно контролировать. Отсюда и бесцельные повторяющиеся действия. Кстати, популярность антистресс-игрушек, всякого рода спиннеров, поп-итов – из того же ряда. На худой конец сгодится и автоматическая ручка с кнопочкой. Банальные манипуляции с послушным предметом помогают мозгу расслабиться. Если вы прибегаете к подобному способу изредка – это допустимо. Но в случае, когда весь день постоянно что-то сжимаете, подкидываете, нажимаете и никак не можете без этого действия сосредоточиться – скорее всего, у вас стресс, который вы почему-то не хотите замечать.

* ГОРЕЛ-ГОРЕЛ ДА ВЫГОРЕЛ

Помните, как у вас «горели глаза» в первые месяцы после устройства на работу, о которой давно мечтали? Всё было незнакомым, интересным и вдохновляющим. Конечно, сохранить запал свежести после 3-4 лет, проведенных на одном месте, сложно. Но если вы изо дня в день зеваете со скуки в офисном кресле – явно у вас не всё хорошо по жизни.

Комментарий специалиста: «Состояние, когда, кроме денег, нет никакого стимула трудиться, называется «гипостресс», – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Обычно он идет «под руку» с депрессией, вялостью и плохим настроением. В группе риска рабочие производства и те, чья должность подразумевает выполнение одних и тех же повторяющихся действий: продавец на кассе, водитель, курьер, администратор. Обычно начальство знает о таком эффекте, поэтому каждые 2-3 года сотрудников либо переводят в другие отделы, либо повышают. Это стимулирует на овладение новыми навыками и знаниями. Но если вы заметили, что «зависли» на месте и вам ужасно скучно, а действия отточены до «автомата», – не ждите перегруза, самостоятельно просите босса найти для вас «точку роста».

* С БОЛЬНИЧНОГО НА БОЛЬНИЧНЫЙ

Здоровье органов всего организма первым реагирует на стресс. Долгие и повторяющиеся нервирующие ситуации приводят к постоянным больничным. Мудрый мозг посылает сигналы снизить иммунную защиту, чтобы скорее уложить вас в кроватку, где тепло, безопасно, а главное – никто не кричит и ничего от вас не требует.

Комментарий специалиста: «В случае эмоционального потрясения, чрезмерной нагрузки на нервную систему у человека начинают вырабатываться определенные гормоны, в том числе, кортизол, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Именно он в ответе за «иммунку». Поэтому подхватить простуду или грипп, получить обострение хронического заболевания очень легко. Если вы болеете чаще, чем обычно, возможно, дело совсем не в сквозняке на рабочем месте, а в повышенном уровне негативных эмоций».

* ПАНИКА КИШЕЧНИКА – ОПЯТЬ ЖЕ НЕРВНЫЙ СИМПТОМ

Еще один показатель нервного перенапряжения на работе – это постоянные проблемы с желудком. У человека стресс может быть причиной изжоги, гастрита, эзофагита, раздраженного кишечника и других болезней пищеварительного тракта.

Комментарий специалиста: «Желудок быстро реагирует на изменение внешней среды. Если кругом всё раздражает, и даже теоретически может грозить опасность – функции желудка на время «выключаются», – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Потому как наше тело знает две основные реакции на стресс – это бить или бежать. И в том и в другом случае полный желудок не помощник. Другое дело, что мы не даем себе произвести эти действия. Успокаиваем себя, «держим в руках».

Если каждое утро начинается с неприятных ощущений в низу живота, постоянно возникают боли, спазмы, хочется в туалет, а днем приступы сменяются лишь временным облегчением – это свидетельствует о раздраженном кишечнике. И в таком состоянии он может быть именно из-за нервного переутомления».

* ОПРОБОВАННЫЕ СПОСОБЫ ОБРЕСТИ СПОКОЙСТВИЕ

Заметили у себя такие признаки? Поздравляем, первый шаг к решению проблемы сделан – вы ее осознали. Бежать писать заявление на увольнение по собственному тоже не спешите. Попробуйте сначала несколько верных способов, которые помогут сохранить спокойствие, даже если атмосфера в вашем офисе всегда похожа грозовую.

Комментарий специалиста: «Для начала создайте себе островок спокойствия, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Если есть возможность, отодвиньте стол подальше от коллег. Если нет – наденьте наушники, музыка фоном будет своего рода психологическим барьером – стеной от внешнего мира.

Далее нормализуйте свой график – купите еще один телефон («рабочий»). И пусть коллеги знают только его. Приходя домой просто выключайте гаджет. Даже если «горят отчеты», завтра проверка и заболела половина сотрудников, которых надо срочно заменить, – вас это не касается. Приберегите свое здоровье для себя.

Третий способ – систематизируйте список дел. Если вас «завалили» графиками, отчетами и вам кажется, что выполнить всё это невозможно, то начинайте с важных, но простых дел. Не беритесь сразу за самое сложное. Так вместе с каждым завершенным делом постепенно будет расти и уверенность. А если вы понимаете, что с таким объемом вы просто физически не справитесь – предложите начальнику самому выбрать, чем вам заняться в первую очередь.

И главный совет – ограничьте общение с раздражающими вас людьми. Обходите агрессивных коллег «за три версты», не пытайтесь их пристыдить или перевоспитать. Подумайте в первую очередь о собственном благополучии».

Фото - pixabay.com