Как вернуть себе радость и желание жить в любом возрасте: объясняет психолог
Все потому, что плохие мысли не лучшим образом действуют на здоровье нервной системы, а вместе с тем и на все органы.
Если вы чувствуете, что в последнее время страдаете от тоски, часто раздражаетесь, грустите по поводу и без – значит наверняка у вас острый недостаток «приятностей». Не ждите пока придет волшебник и вдруг как в сказке все изменит, учитесь сами поднимать себе боевой дух.
Кстати, по советам одного из популярных психологов – Дейла КАРНЕГИ, чтобы стать оптимистом, надо улыбаться, как бы тоскливо вам не было. Так постепенно вы приучите себя быть всегда на позитиве. Однако есть небольшая загвоздка, у нас не принято ходить по улице и улыбаться прохожим, даже поговорка есть «Смех без причины – признак дурачины». Поэтому применительно к нашему менталитету и не подходят советы иностранных специалистов.
Это не значит, что в России только и умеют что жаловаться на жизнь, да тосковать. По статистике наша страна занимает почетное 13 место в мире по количеству оптимистов. Каждый четвертый житель уверен, что рано или поздно, но все обязательно будет хорошо. Но и пессимистам не стоит опускать руки.
Приуныли? Вверните себе радость и боевой настрой, а как это сделать, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.
«СЛЕПОЙ ОПТИМИЗМ» ВРЕДЕН ДЛЯ ПСИХИКИ
В последнее время можно заметить, что мир словно разделился на два лагеря. Одни с упоением предаются грусти и не ждут ничего хорошего от будущего. Другие – напротив, призывают радоваться каждому дню и видеть позитив абсолютно в любом, даже в трагичном событии – токсичные оптимисты. Оба подхода вредны для психики.
Комментарий специалиста: «Чаще всего рекламируют сегодня «слепой оптимизм» - когда вы просто заставляете себя улыбаться и радоваться, - отмечает Михаил ГРУБИЧ. – Сломалась машина? Ура! Больше буду ходить пешком. Заболел ребенок – как замечательно – побуду дома несколько дней!
На самом деле такой подход мешает воспринимать реальность в том виде, в каком она существует. Мы словно полностью выбрасываем, отрицаем болезненные чувства. Но ведь они не менее важны, и чтобы сохранить психику в устойчивом состоянии надо учиться их проживать. Еще хуже другая сторона – токсичный пессимизм. Когда мы не только сами постоянно в негативе, но и транслируем его на окружающих. Вспомните только слова персонажа Зеленого из известного мультфильма «Приключения Алисы» - «Ну, что у нас плохого?» и - «Чудеса не в моем вкусе». Когда вы постоянно зациклены на негативе, то, конечно, видите кругом только его.
К чему надо стремиться, так это к реалистичному оптимизму. Осознаем трудности, но продолжаем справляться с ежедневными неприятностями и верить, что завтра будет лучше, чем вчера. Как писал Омар ХАЙЯМ, «в одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, весну и небо голубое».
СЛОВО ЗА СЛОВО: СПОРЫ УВОДЯТ НАСТРОЕНИЕ « В МИНУС»
Даже если вы думали только о хорошем, вышли из дома в чудесном расположении духа, все равно не угадаете, какие вам встретятся сегодня люди. Недовольный продавец магазина, рассерженный начальник, супруг на взводе. Слово за слово - и вот вы уже поругались и сами тоже «в минусе».
Комментарий специалиста: «Сложно быть оптимистом, когда твое психологическое состояние зависит от окружающих, - констатирует Михаил ГРУБИЧ. – Поэтому постарайтесь создать внутри себя островок гармонии и спокойствия и оберегать его изо всех сил. Это значит не ввязываться лишний раз в споры, особенно, если речь заходит о политике, вкусах, деньгах. Придерживайтесь позиции, что каждый человек имеет право на свою позицию и достоин уважения. А значит совсем необязательно его в чем-то переубеждать. Но и ваши убеждения и чувства также важны, и вы имеете полное право их придерживаться.
Следование этому принципу позволяет оставаться в нейтральной позиции в сложной ситуации».
КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НЕ НА ПРОБЛЕМАХ, А НА СПОСОБАХ ИХ РЕШЕНИЯ
Иногда в жизни происходят очень неприятные и тяжелые события. Увольнение, вынужденный переезд, болезнь. Отрицать их – не выход. Но и погружаться в мрачные мысли не стоит. Попробуйте сконцентрироваться не на самой проблеме и почему так произошло, а на способах решения.
Комментарий специалиста: «Есть одна полезная психологическая практика, - знает Михаил ГРУБИЧ. – Когда столкнулись с проблемой постарайтесь переформулировать ее в конкретную задачу. Например, пришли утром на работу, и узнали, что вас со следующей недели уволили по сокращению. Попробуйте в течение пяти минут написать различные варианты решения этой задачи. Составить и разместить на сайте резюме, позвонить по знакомым и спросить, нет ли у них в компании отрытых вакансий, поступить на курсы и сменить профессию. Теперь у вас есть список конкретных заданий, которые нужно выполнить, чтобы ушла проблема».
ЧАЩЕ БАЛУЙТЕ СВОЕГО «ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА»
Негативные настроения имеют свойство «засасывать» и напрямую влиять на наше физическое состояние. Когда сконцентрированы на плохих мыслях уходит аппетит, нарушается сон. Это в свою очередь ухудшает и нервную систему. Получается «порочный круг», который тянет одно за другим. В результате можете даже заболеть.
Комментарий специалиста: «Как бы не было сложно, забота о собственном теле – это базовая необходимость, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Важно не ждать поддержки от любви от других, а дать ее себе самому. Представьте, что перед вами маленький мальчик или девочка – это вы в детстве. Как бы вы себя успокоили и порадовали? Старайтесь сохранять это чувство маленького ребенка внутри себя, заботьтесь о нем и балуйте его. А главное – соблюдайте режим – отдыхайте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Кстати, активное движение повышает уровень дофамина — гормона счастья. Можно также попробовать дыхательные практики или медитативные техники: они снижают уровень стресса».
СЧАСТЬЕ В МЕЛОЧАХ – ГЛАВНОЕ ИХ УВИДЕТЬ
Мысли материальны – этому учат сегодня большинство психологических тренингов, на которых предлагают нафантазировать себе новый дом, машину или хорошую работу. Без активных действий и одними убеждениями конечно же добиться результата не выйдет. Но в целом позитивный настрой действительно ускоряет мозговую активность, и вы начинаете движение к поставленным целям.
Комментарий специалиста: «Старайтесь фокусировать внимание на тех моментах, когда вы счастливы, - советует Михаил ГРУБИЧ. – Для этого необязательно ждать отпуска или путешествия. Ощущение гармонии и радости может прийти в любой момент. К примеру, идете ранним утром на рынок. Вы живы, здоровы, кругом птички поют, лето же. Город только просыпается, а впереди целый день и будет он таким, как вы захотите. Счастье – не в крупных покупках и тем более, деньгах. Чаще всего – счастье - в повседневных мелочах. А теперь представьте, что если бы вы шли и смотрели бы только себе под ноги. Все, что увидели бы – это только серый асфальт под ногами – ни тебе яркого солнца, ни зеленых деревьев.
Еще одна хорошая практика – хвалить себя. Возьмите за правило каждый вечер перед сном вспоминать дела, которые выполнили днем и говорить себе что-то приятное, отмечать заслуги – «Я молодец!», «Я здорово постарался!».
Ну и главный секрет – это добрые дела. Именно они волшебным образом и поднимают нам не только самооценку, но и настроение. Причем поступки могут быть вовсе не масштабными – покормили собачку во дворе, помыли пол на общей лестничной площадке, подсказали на остановке прохожему, каким автобусом ему проще доехать, сами за рулем - просто пропустили кого-то на перекрестке. И вот вы снова «на позитиве».
Фото - freepik.com / ijeab
