Хотите достичь большего? Психологи советуют: нужен четкий план

мы и беседуем с психологом.

Мечтая, мы всегда облекаем свои желания в образы и, как правило, рисуем захватывающую картину того, чего бы нам хотелось достичь. Но от этого, к сожалению, наши мечты не становятся реальностью. Специалисты рекомендуют соединить два важнейших компонента, которые помогут вам достичь желаемого: четко выстраивать планы по пути к цели и визуализировать то, к чему стремитесь.

«Многие считают, что выражение «мысль материальна», позволяет им ничего не делать, надеясь на то, что все реализуется само собой, – говорит кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Это, конечно же, не так. Мечты сами собой не станут реальностью, даже если вы пропустили каждый этап на пути к цели через себя. Визуализируя свое желание, вы становитесь ближе к задумке, но если не приложить к процессу реальных усилий, добиться поставленной цели вам вряд ли удастся.

Однако абсолютно бесспорно то, что, визуализируя цель, а также переживая эмоции на мысленном пути к ней и в тот момент, когда добиваетесь успеха, вы мотивируете себя и прибавляете себе сил, чтобы начать действовать. И если параллельно вы создадите план действий и рассчитаете каждый этап, то вероятность достичь желаемого резко возрастает.

Ученым удалось установить, что мозг не способен отличать события, которые происходят в реальности, от тех, что происходят в воображаемом мире человека. Он фиксирует эмоции и запоминает состояние. Чувство удовлетворенности и комфорта, связанное с вашими устремлениями, влияет на мозг, который отдает указания действовать. Таким образом человек получает нужный сигнал и начинает формировать план достижения цели. Чем чаще люди пользуются визуализацией своей мечты, тем больше они мотивируются на то, чтобы достичь желаемого результата».

По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, пользуясь двумя важными инструментами достижения целей – воображением и стратегическим расчетом – необходимо еще и придерживаться нескольких правил, которые помогут выстроить верную корреляцию между мечтами и их реализацией.

* ЧЕТКАЯ ЦЕЛЬ – ЗРИМЫЙ ИТОГ

Комментарий специалиста: «Редко кто-либо из тех, кто любит помечтать, четко видит свою цель, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Мечтатели часто хотят многого, но если уточнить у них, чего именно они планируют достичь, то выяснится, что их устроят разные варианты развития событий, то есть они, на самом деле, толком не знают, чего хотят.

Очень важно определиться, выбрав конкретную и, что немаловажно, достижимую цель. Если вы впервые хотите опробовать эту методику, то лучше всего поначалу браться за несложные задачи, на которых можно потренироваться.

Начните со стратегии. Наметьте для себя шаги, которые помогут вам достичь цели, а потом постарайтесь внутренне прожить все обозначенные этапы, представив все как наяву. С помощью воображения пропустите их через себя, пробуя детально увидеть то, что запланировали. Чем конкретнее будет ваша картинка, тем легче вам будет достичь задуманного».

* ВНИМАНИЕ – К ДЕТАЛЯМ

Комментарий специалиста: «Для визуализации важна каждая мелочь, и чем больше подробностей, тем вы ближе к цели, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Здесь можно действовать по тому же самому плану, который вы до себя набросали. Берите первый этап и представляйте его себе в самых мелких деталях, на которые вы только способны. Например, решите, в какой одежде будете в этот момент, кто окажется с вами рядом и во что будет одет этот человек, и т.д. Чем больше всего этого, тем реальнее картинка, что, в свою очередь, послужит дополнительной мотивацией для активных действий».

* ВКЛЮЧАЕМ ВСЕ ОРГАНЫ ЧУВСТВ

Комментарий специалиста: «Определившись с деталями, подключайте обоняние и осязание, – советует Татьяна БОРИСОВА. – Постарайтесь не только увидеть картинку, но и услышать звуки, которые будут сопровождать вас на том или ином этапе, почувствовать запахи и ощутить прикосновения к рабочим инструментам. Все это поможет вам оживить воображаемый процесс и сделать его максимально привлекательным. Вы проживете все то, чего хотели бы достичь, поймете, как надо действовать, и убедитесь в том, что в этом нет ничего недостижимого. Кроме того, вы получите дополнительную уверенность в себе и в своих силах, что позволит вам действовать быстрее и точнее».

* ПИШИТЕ РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЯМ

Комментарий специалиста: «План достижения цели – удобное руководство для действий, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Но для некоторых тезисные позиции не совсем понятны в тот момент, когда они начинают действовать. Человек теряется и не может сразу нарисовать полноценную картинку для того, чтобы перейти к следующему этапу.

Таким людям можно порекомендовать написать подробный сценарий, который можно будет читать и перечитывать в те моменты, когда это будет необходимо. Регулярное возвращение в контекст текущих событий позволит человеку активизировать усилия для достижения поставленной цели. Кроме того, очень полезно перечитывать и переживать те этапы на пути к желаемому, которые были уже успешно пройдены. Это добавляет людям уверенности в себе и мотивирует на успешное преодоление возникающих сложностей».

* ФИКСИРУЙТЕ УДАЧИ КАК БАКЕНЫ – НА ЯКОРЯХ

Комментарий специалиста: «Когда вы успешно проходите очередной этап на пути к цели, вы радуетесь хорошим результатам, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Но через некоторое время подзабываете об успехах. А сложности, возникающие на дальнейших этапах, начинают вас пугать. Именно поэтому подготовка к тому, чтобы их преодолеть, занимает все больше времени. Чтобы возвращаться к начатому уже делу быстро и без лишнего напряжения, старайтесь фиксировать положительные эмоции, создавая так называемые якоря.

Как только вам удастся достичь определенного этапа на пути к цели и радости вашей не будет предела, постарайтесь запомнить это ощущение с помощью кинестетического якоря. В момент особенно яркого переживания триумфа возьмите себя за запястье, потрите мочку уха или придумайте еще какое-нибудь прикосновение, которым вам удобно будет воспользоваться в дальнейшем.

Когда почувствуете, что устали и не готовы к продолжению активных действий, прикоснитесь к себе в том месте, которое связано с вашим былым успехом. Вы довольно быстро почувствуете дополнительные силы, и у вас появится желание действовать с новыми силами.

Желательно подкреплять свои позитивные якоря при каждом удобном случае. Когда чувствуете подъем духа и прилив сил, срочно жмите на то самое место. Чем больше позитива вы сохраните на нем, тем эффективнее сможете воспользоваться этим ресурсом в нужный момент».