Хронический стресс: как не сойти с ума в ритме большого города – советы психолога

условиями труда и проживанием в крупных городах.

Постоянное напряжение, желание достичь во что бы то ни стало успеха, непрекращающаяся конкуренция и бешеный ритм жизни, – всё это приводит к тому, что человек оказывается заперт в тисках определенной и ограниченной группы людей, причем не всегда позитивных. Добавим проблемы и конфликты в семье. В итоге получаем адскую смесь взрывных негативных эмоций, в кипящей лаве которых люди живут годами.

Хронический стресс приводит к последствиям для всего организма, которые по-настоящему опасны. Это скачки давления, инсульты, инфаркты, расстройства органов слуха и зрения. Вот лишь небольшой перечень осложнений, которые вызывает постоянное психологическое перенапряжение. Как выйти из этой «гонки поколения» и найти мир и гармонию внутри себя, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

* КАКОФОНИЯ УЛИЦ УБИВАЕТ

Если вы городской житель, то наверняка уже попривыкли к шуму, который он генерирует. Звук движущихся и паркующихся авто, визг сигнализаций, лай уличных собак, крики молодежи и алкашей во дворе многоэтажки... День за днем какофония звуков на улице разрушающе действует на нашу центральную нервную систему.

Комментарий специалиста: «Жителям даже небольших городов действительно приходится несладко, – согласен Михаил ГРУБИЧ. – Хорошо ещё, если окна квартиры выходят во двор – это хоть немного прячет вас от постоянных звуков, доносящихся с дорог. К сожалению, культурный уровень проживающих в городе людей неоднороден. Кто-то соблюдает нормы общежития, ну а кому-то и законы не писаны. Отсюда и ночные лихачи на ревущих мотоциклах, и любители устроить дискотеку прямо в салоне авто на стоянке под окнами, да так, чтобы музыку слышал весь дом. Добавьте к этому еще и плохую звукоизоляцию в большинстве квартир – застройщики сегодня стараются сэкономить и мало думают о жильцах новостроек.

В итоге человек и сам не понимает, почему же так сдало здоровье? Откуда эта бессонница, депрессия, рассеянное внимание, скачки давления и даже приступы агрессии? Ведь глобально ничего негативного не произошло – всё как всегда и как у всех. А это – реакция организма на затяжной стресс, в котором ему приходится существовать. Поэтому первое, с чего надо начать, это обеспечить себе место отдыха и расслабления в своем жилище. Поставьте двойные стеклопакеты, улучшите шумоизоляцию в квартире. И уже через месяц вы заметите, что сон стал спокойнее, а настроение улучшилось. Ели же проблему решить не удается, лучше подумать о смене жилья, чем потом тратить половину зарплаты на врачей и медикаменты».

* СПОКОЙСТВИЕ. И ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Большинство жителей нашей страны каждое утро из дома уезжают на работу. Хорошо, если занятие по душе и приносит не только деньги, но и удовлетворение. На деле такое встречается не так часто – конфликты с начальством, коллегами, персоналом… А после трудового дня – давка и толчки в общественном транспорте, томление в поликлиниках, возмущение ценами у касс в магазине… Всё это, увы, составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Сохранить в таких условиях спокойствие и внутреннюю гармонию не так-то и просто.

Комментирует специалист: «В течение дня мы контактируем с сотнями людей – в переполненных маршрутках и автобусах, в очередях магазинов, в офисе. Кругом вас окружают совершенно разные личности, и за каждым из них тянется ворох его проблем и настроений, – так описывает повседневность Михаил ГРУБИЧ. – Всё это негативно отражается на нашем душевном состоянии. Утром вас подрезали по дороге к офису, в обед накричал начальник, а вечером нахамила соседка у подъезда. В итоге весь день вы в состоянии затяжного стресса. А отсюда – неврозы, вспышки агрессии, депрессия, а следом и целый букет заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но не переселяться же из-за этого на необитаемый остров? В современных условиях просто жизненно необходимо научиться контролировать свои эмоции ради собственного же здоровья. Есть несколько советов из практики, которые помогут вам сохранить спокойствие даже в критических ситуациях:

* Будьте терпимы и снисходительны. Не ввязывайтесь в ругань и взаимное хамство. Например, в автобусе вам оттоптали ногу и еще и обозвали – «растопырился как корова!» Не стоит на такую грубость отвечать тем же. Перед вами человек, который находится в крайне неуравновешенном эмоциональном состоянии. То, что вы не ответите на выпад, не значит, что вы слабее, а напротив – вы в состоянии держать себя в руках и помнить о своем здоровье, а вот он – нет. Его остается только пожалеть. Автохамам и вовсе можно только посочувствовать – езда не по правилам рано или поздно приведет к аварии, а значит, будущее такого лихача – в кювете.

* Примите себя реальным человеком. Разрешите испытывать негативные эмоции. Но обязательно анализируйте их. Если источник конфликта вы сами, задайте себе вопросы: «Почему?», «На кого?», а главное – «За что?» вы в данный момент злитесь. Постарайтесь «выдыхать» негатив. Возьмите за правило следующее: если так и тянет обругать кого-то, то досчитайте до десяти, при этом глубоко вдыхая и выдыхая воздух. После чего подумайте, решится ли проблема от того, что вы сорветесь на крик? Допустим, в поликлинике в очередь перед вами влез другой человек, и вас так и тянет высказать всё, что вы думаете по этому поводу. Но поможет ли это? Скорее всего – нет, вы получите в ответ также порцию негатива. А ведь ваша задача – решить возникшую проблему с вашим здоровьем. Это можно сделать спокойно, объявив, что вы следующий на очереди, а если не помогло, привлечь внимание медработников к сложившейся ситуации».

* ВДОХ-ВЫДОХ. И СНОВА – ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

К сожалению, свести на нет все раздражающие факторы социума нереально. Поэтому важно научиться чувствовать и контролировать свое эмоциональное состояние. Если понимаете, что уже на взводе, то надо что-то срочно предпринять.

Комментирует специалист: «Есть хорошо себя зарекомендовавшие упражнения по релаксации, которые при регулярной практике помогут настроиться на позитив и привести к чувству душевного равновесия, – утверждает Михаил ГРУБИЧ. – Выполняются они в обстановке спокойствия и тишины.

Сядьте на стул, расслабьте все тело. Выключите все источники звука – телефон, телевизор. Полчаса не должны беспокоить никто и ничто. Примите максимально удобную позу, так, чтобы полностью расслабиться. Положите руки на ноги, свесьте кисти, голову склоните вперед. Глаза закройте и по возможности отключите мышление (голова должна быть без единой мысли). После расслабления распрямитесь, напрягите голову и позвоночник, прижмите их к спинке кресла. Положите кисти рук на ноги, глаза не открывайте. Зажмите левую ноздрю, другой глубоко вдохните. В течение 5 секунд не дышите, потом – глубокий выдох. Выполните этот прием 10 раз. Дальше проделайте аналогичное упражнение с другой ноздрей.

Далее при неподвижных плечах потяните шею вверх (медленно, но по возможности выше), опустите в нормальное состояние секунд на пять. Выполните 10 раз.

Затем медленно потяните вверх плечи – они должны касаться ушей. При неподвижных плечах медленно наклоните голову назад. Выполните 10 раз.

Завершать упражнение следует подобно его началу – «мысленной паузой».