Несколько несложных способов справиться с аэрофобией: советует психолог

16 июля 2022, 17:57 20

Лето – традиционное время отпусков и путешествий. Самый быстрый способ оказаться на курорте – конечно, самолетом. Но многие отказываются от полетов из-за страха, в итоге вынуждены по 5-6 суток добираться поездом в конечную точку путешествия. По статистике, аэрофобия или боязнь полетов входит в список самых

распространённых страхов. При желании, можно взять под контроль свои чувства.

Самая действенная методика – переключения внимания. Как только вдруг вас в самолете начинает охватывать паника, начинайте насильно перенаправлять свои мысли. Например, рассматривать облака в иллюминаторе, считать ряды кресел. Причем важно про себя проговаривать свойства предмета. Кресло – шершавое, серое, с закругленными углами. Облака – перистые, кучевые, плотные, в форме шара…

Эффективны и дыхательные практики. Положите руку на живот, вдыхайте медленно и спокойно, считая до четырех. После чего спокойно выдыхайте на счет до шести. Дышите так, чтобы почувствовать, как рука на животе поднимается и опускается. Как только в голову будут приходить страшные мысли – про себя отметьте этот факт, а затем плавно переведите внимание обратно на дыхание.

Также чтобы отвлечься от волнения, можно взять в самолет любимые книги, фильмы, музыку или игры.

По материалам iz.ru

Фото - freepik.com / dcstudio