Почему, когда мы злимся на других, то на самом деле злимся на себя: объясняет психолог

просто дурное настроение, и совсем другое, когда изо дня в день вы ловите себя на мысли, что постоянно раздражены.

То на работе стресс, клиенты как назло со своими загонами, то родственники до белого каления доведут. В итоге нервная система все время перенапряжена, ей требуется разрядка. Под руку первыми попадают самые родные и близкие люди, которые вынуждены терпеть рядом с собой злобного критикана. Страдаете и вы, и они. Но и просто запретить себе злиться – невозможно, мы же не роботы.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, в чем причины агрессии и как научиться держать себя в руках, не подавляя при этом негатив.

Не приписывайте свои мысли другим

«Коллега – змеюка, назвала меня непрофессионалом», «муж упрекнул, что дома есть нечего», «в очереди назвали полной женщиной - да как они могли?!» - вот примеры ситуативного выплеска злости. На первый взгляд, негатив логичен – вас обидели, унизили, оскорбили. Но если на минутку задуматься, то корень вашей злости вовсе не в этих высказываниях, а в вас самих, в стремлении додумать ситуацию.

Комментарий специалиста: «Самые сильные эмоции мы испытываем, когда нам вслух произносят то, в чем мы и сами себе боимся признаться, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – К примеру коллега ляпнул про проект, что он - дилетантский. А внутри вас давно сидит триггер-фактор, боитесь показаться непрофессионалом. И вот вас распирают эмоции: как согласиться с тем, от чего внутреннее бежишь? Это и есть истинная причина злости. В психологии выделяют их несколько, но самая частая: додумывание за другого. Когда мы смотрим со своей точки зрения и не принимаем в расчет то, что у другого она может быть иная. Не поздравил вас близкий с днем рождения, какие мысли посетят? Забыл, потому что я не важен, специально показал, что не уважает, или и вовсе знаться со мной не хочет. Но ведь на самом деле он мог просто забыть, пропустить в потоке дел. То есть, мы оцениваем поступки другого исходя из своих моральных ценностей. Если вы решили, что человек не поздравил с праздником, потому что безразличен к вам, значит, именно так вы выражаем и свое безразличие к другим».

Я работы не боюсь, но и в офис не пойду

Настоящий клубок страстей - это работа в офисе, где мы проводим по 8-10 часов в день. Если еще и деятельность связана с обслуживанием клиентов, у каждого из которых свои тараканы в голове, считай, постоянный стресс обеспечен.

Комментарий специалиста: «Мы злимся на клиентов, на коллег, на начальство, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Когда это все в тягость, но вы все равно вынуждены находиться в офисе, то копится раздражение. На маленькую зарплату, на не слишком одаренное руководство, на то, что много требуют. На самом деле – это все результат злости в первую очередь на себя, что не смогли изменить ситуацию, что оказались здесь и сейчас, за страх перед риском, боязнь уволиться. Агрессия рано или поздно разъест вас изнутри. Лучший способ ее унять - составить себе план действий с четкими сроками. Не «буду трудиться здесь, пока лучше не станет», а сколько конкретно месяцев вы планируете потратить на поиск нового места».

Ушла любовь, а с ней и счастье

Не меньше переживаний доставляют личные отношения. Далеко не у всех получается построить семью, или же партнер с годами стал совсем не таким, как был в начале отношений. «Раньше ты устраивал романтические вечера, дарил подарки – и я была счастлива. А теперь в быту несчастна...» Вот только на самом деле злость копится не на партнера, а на себя. Вы перекладываете ответственность за свое ощущение счастья и удовлетворенность жизнью на других.

Комментарий специалиста: «Нам с детства навязывают стереотипы, что настоящее счастье – в семье, в любимом, в детях, в работе. Словом, в чем угодно, только не в себе самом, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – И мы вынуждены постоянно искать этот «костыль» для поддержания положительных эмоций, забывая о том, что счастье мы можем излучать сами. Не получилось в любви – злимся на все семейные пары, не вышло с детьми – раздражают чужие отпрыски. Пока вы уверены, что «настоящую» жизнь вам придут и обеспечат другие люди – вы всегда будете в проигрыше».

Жить не как надо, а как хочется

Ну а как быть с такими вспышками злости, в которых явно есть внешний раздражитель? Соседи ремонт затеяли, друг купил дорогущую машину и только о ней и говорит, подруга бросила вас накануне дня рождения и на море укатила. Если тщательно покопаться в своих эмоциях, вы поймете, что и здесь причина негатива – в вас самих.

Комментарий специалиста: «Раздражение, недовольство и даже зависть - эти чувства раздирают изнутри не потому, что другие живут не так, как надо в вашем представлении, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. - А потому, что вы не можете жить как они. Так и не смогли начать/закончить ремонт, не хватило воли скопить на авто, боитесь все бросить и отправиться в отпуск. Проще обругать друга с новой машиной, чем самому собраться и заработать на такую же. Полезно будет в такие моменты встать перед зеркалом и посмотреть в лицо тому человеку, на кого сейчас на самом деле и направлена ваша агрессия».

Вдох-выдох и на пробежку: 3 способа избавиться от гнева

Гнев наносит больше всего вреда нам самим. От нервов, как известно, множество болячек - это и язва, и снижение иммунитета, и нарушение гормонального фона. Поэтому, чтобы не портить жизнь в первую очередь самому себе, надо научиться держать негатив под контролем.

Комментарий специалиста: «Самое главное – поймать себя в моменте, как только вы начинаете заводиться, и сразу принимать меры, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. - Во-первых, само осознание поиска причины гнева в себе самом – уже хорошая практика. Вы сразу понимаете, где ваш триггер-фактор и что с ним делать. Но полезны будут и следующие методики:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдох через рот. В моменты гнева у нас вырабатывается кортизол и адреналин – гормоны стресса. Они автоматически переключают организм в состояние «бей или беги». Плавные выдохи позволят вам обойти систему и вернуть гормоны в нормальное состояние.
2. Займитесь когнитивным реструктурированием. Например, вы ждете коллегу, а он опаздывает уже на полчаса. Мысли в этот момент, что он безответственный, специально так сделал, лишь бы вам насолить. Попробуйте изменить негативное мышление на позитивное. Представьте себя на его месте, возможно, у коллеги лопнуло колесо и сейчас он бежит за автобусом, заболел котик и он спешит в клинику. Так вы не будете на взводе к его приходу.
3. Двигайтесь. Доказанный учеными способ снять напряжение – это занять себя любой физической активностью. Так вы помогаете мозгу высвободить больше эндорфинов – гормонов удовольствия, которые помогают успокоиться. Не обязательно бежать в спортзал. Если вы в офисе – просто спуститесь и поднимитесь на два лестничных пролета, если дома – сделайте уборку. Даже простая прогулка вокруг дома уже поможет расслабиться. Если вы в приступе гнева испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или используйте обычную подушку.

Главное, помните, не эмоции управляют нами, а мы – ими. Вы будете испытывать ровно столько негатива, сколько сами себе разрешите».

Фото - freepik.com / vh-studio