Почему мы не умеем отдыхать в отпуске и как правильно восстановить силы: советы психолога

Последняя рабочая неделя зачастую превращается в настоящий марафон с препятствиями, с 12-14-часовым рабочим днем. В итоге вы чувствуете себя абсолютно обессиленным, организму потребуется не меньше 5-7 дней, чтобы просто прийти в себя. Мало того, ученые из Голландии даже провели исследование, в ходе которого выяснилось, что большинство сотрудников, вернувшись из отпуска, не чувствуют себя счастливее тех, кто оставался в офисе. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как подготовиться к периоду отдыха так, чтобы действительно «перезагрузиться».

НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ВСЕ ХЛОПОТЫ НА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ

Чтобы не крутиться как белка в колесе последнюю неделю на работе, старайтесь равномерно распределять нагрузку, заручитесь поддержкой коллег и пониманием руководства.

Комментарий специалиста: «Во многих компаниях корпоративная культура часто вынуждает сотрудников отказываться от положенных выходных, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Причем данная проблема актуальна не только в России, но и во всем мире. Судя по опросам, в США больше половины работников (52 процента) не отгуливают положенные им дни. Всё дело в том, что начальник часто экономит на оплате «подменных» сотрудников. В маленьких фирмах накладно оплачивать и отпускные, и одновременно работу замещающих коллег. Поэтому руководство предлагает просто часть дел выполнить раньше, а часть перенести на период, когда вернетесь. В итоге даже мысль о том, какая гора задач будет ждать его по возвращении, вгоняет человека в стресс. Как тут расслабишься?

Постарайтесь заранее обговорить этот вопрос с директором, найдите компромисс – некоторые задачи вы сможете завершить сами, а другие передадите коллегам.

Подготовку лучше начать за месяц. Составьте список дел, которые вам надо обязательно выполнить, и ежедневно возвращайтесь к этому списку. Если перечень получился внушительным – не паникуйте. Даже если будете уделять всего один дополнительный час в день, то постепенно всё завершите. А вот оставлять всё на последние дни не советую. Вместе с делами накопится и стресс, а значит, придется много и упорно трудиться. От такого напряжения может подвести и здоровье – возрастает риск обострения хронических заболеваний, снижается иммунитет, подхватить ОРВИ или насморк – проще простого.

За 3-4 дня до отъезда предупредите и коллег, и клиентов о вашем отсутствии, обязательно передайте всем им контакты того, кто будет заниматься делами в это время. Причем клиентов необязательно обзванивать – достаточно письма на электронную почту. В качестве напоминания в нижней строке пропишите дату возвращения. Нелишне попросить еще раз прислать сообщения, если они еще будут актуальны, после вашего возвращения.

Ну а в самый последний рабочий день отведите часок на генеральную уборку на столе. Опрятное рабочее место сделает возвращение приятнее».

21 ДЕНЬ – И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ

Сегодня мало найдется таких организаций, в которых сотрудникам позволено уйти на отдых на целый месяц. Обычно предлагают раздробить отпуск на части – 2 недели летом, и 2 – зимой. Соглашаться или нет на такое предложение – ваше право, но полноценно отдохнуть за 10-14 дней вашему организму вряд ли удастся.

Комментарий специалиста: «Оптимальный срок для того, чтобы вы полностью расслабились, – не менее 21 дня, – настаивает Михаил ГРУБИЧ. – Вспомните свои ощущения на курорте – в первую неделю вы только адаптируетесь, привыкаете к новому графику и режиму, к тому, что больше не надо вставать в 6-7 утра. А вот в последнюю неделю начинают подступать тревожные мысли, вы считаете, сколько дней осталось до отъезда, прикидываете, что будете первым делом в офисе делать. Получается, что беззаботного времени у вас всего дней семь, как раз в серединке.

Однако это правило не касается трудоголиков и тех, кто буквально живет работой. Такой человек не способен отдыхать больше 10 дней. Спустя этот срок начнутся депрессивные мысли, обострится тревога. Такие «каникулы» пойдут во вред, а не на пользу. Здесь надо понимать, как устроен человек: если для него его работа – это основная часть жизни, то время безделья станет принудительным запретом. Это всё равно что привезти ребенка на отдых и забрать у него все игрушки».

ВСЕ ВЕЩИ И ВСЕ МЫСЛИ РАЗЛОЖИТЕ ПО ПОЛОЧКАМ

Лучше всего, если отъезд придется на второй-третий день отпуска, а не «с корабля на бал». Неважно, где вы будете проводить время – на море, у речки или же просто у себя на даче. Первый день лучше просто побыть у себя дома.

Комментарий специалиста: «Самое сложное – это заставить себя переключиться, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – По щелчку сделать это не выйдет, нужна адаптация. Поэтому первый день проведите в привычной обстановке, спокойно соберите вещи, сделайте уборку, и главное – расставьте «по полочкам» все мысли в голове. Возможно, сейчас вам будет немного тревожно, атакуют размышления о том, куда вы направляетесь и что вы там будете делать. Успокоиться поможет обычный процесс упорядочения – сложите в отдельную папку все документы, билеты, путевки. Желательно их распечатать, а не сохранять только в электронном виде в телефоне или в «облаке». Ситуации бывают разными – гаджет может закапризничать, потеряться.

Далее соберите все нужные вещи, четко понимая, в каких условиях вы будете проживать. Для морской поездки одни, для отдыха на даче – другие.

В первый же день отдыха у вас появится настойчивое желание позвонить коллегам и узнать, как же они без вас справляются, чтобы подсказать и что-то посоветовать. Гоните эти мысли прочь. Ваша задача сейчас максимально настроиться, чтобы и мысли о работе не было.

Для этой же цели выключите уведомления рабочих чатов. С собой принципиально не берите ни ноутбук, ни планшет – надо, чтобы даже соблазна не было поработать – иначе весь отдых пойдет насмарку».

НАКАНУНЕ ОТЪЕЗДА ГУЛЯЙТЕ, ДЫШИТЕ, ПЛАВАЙТЕ

Несмотря на завершенные приготовления, вас всё равно перед отъездом может терзать чувство тревоги. Это нормально и зависит от особенностей психики конкретного человека. Особенно, если впереди поездка всей семьей и надо заботиться о том, где и как будут размещены дети или пожилые родственники.

Комментарий специалиста: «Уменьшить нервозность можно несколькими способами, – продолжает Михаил ГРУБИЧ. – Попробуйте сходить на сеанс массажа, это позволит отдохнуть телу, а вместе с ним отключится немного и голова.

Хороший вариант – физические упражнения. Не обязательно идти в спортзал и там на тренажерах проливать пот. Подойдут и прогулка вокруг дома, и работы в саду, если у вас свой участок. Это зарядит энергией и поможет переключиться. Разрядку способно принести и пение во весь голос. Включите любой музыкальный канал и подпевайте; не знаете слова – просто пойте гласные в ритм. Старайтесь тянуть их так долго, как можете. Вспомните любимые песни и напевайте их.

Также хорошо будет отключить вашу эмоциональную сферу от трудовых забот, для этого постарайтесь задействовать чувства. Во время прогулки обращайте внимание на звуки, вдыхайте глубже свежий воздух и ощутите его аромат. Если есть возможность – сходите поплавать в бассейн. Попробуйте выполнить хотя бы одно действие из перечисленных, и вы заметите, что тревога стала отступать».

Фото - freepik.com / lookstudio