Послеотпускной синдром. Психолог объясняет, где набраться сил и не сбежать с работы

накопившихся вопросов, да и старые дела довести до ума – это каторга. Всё кажется нереальным для исполнения.

Психолог Михаил ГРУБИЧ расскажет, как максимально эффективно и безболезненно снова включиться в рабочий ритм.

Сегодня редко кто может позволить себе отпуск на целый месяц. Скорее всего, это были 2-3 недели отдыха. Но даже после такого периода возвращаться к делам всегда как-то тревожно и боязно. Ведь за время вашего отсутствия много всего могло произойти – изменились правила, добавились новые задачи. Как тут не переживать?

Комментарий специалиста: «Наш мозг так устроен, что всё неизвестное вызывает у нас страх, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Подстрахуйтесь заранее – позвоните коллегам за день-два до выхода в офис и узнайте, что происходило, пока вас не было, пусть они введут вас в курс дела.

Не пытайтесь сразу «съесть слона» – взяться за сложные и крупные дела. Первые дни лучше сосредоточиться на текущих задачах, это поможет быстрее вернуться в прежний формат. Не стройте грандиозных планов и не пытайтесь разом решить все те проблемы, что, возможно, накопились за время вашего отсутствия.

Есть исследования ученых, которые подтверждают, что после длительного отдыха у человека снижается способность к мыслительным процессам, падает уровень интеллекта. Не переживайте, явление это временное и спустя недельку после того, как организм адаптируется к новому графику, мозг снова «встанет на место». Поэтому если замечаете, что первые дни немного притормаживаете, не ругайте себя, лучше обратитесь к коллегам за разъяснениями и помощью, если не можете справиться с задачей.

Чтобы адаптация прошла легче, не выходите на работу с понедельника, лучший день для возвращения из отпуска – четверг (пару дней потрудились – и снова передышка). А вот полноценные пять рабочих дней после отпуска покажутся вам мучительно долгой каторгой».

* Я ТАК ЛЮБЛЮ СВОЕ ДЕЛО!

До начала трудовых будней хорошо бы освежить в памяти, за что вы так цените свою работу, которую сами и выбрали. Истории, когда сотрудники сразу после отпуска писали заявление об увольнении, не редкость. Причем чаще всего эти решения были спонтанными, и некоторые потом даже жалели о поступке, совершенном под влиянием эмоций. Как же не наломать дров, если ну совсем-совсем не тянет назад в офис?

Комментарий специалиста: «После того как период отдыха завершился, надо правильно настроиться – и в физическом плане, и в эмоциональном, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Для начала задумайтесь и ответьте сами себе на вопрос, за что вы любите свою работу? Желательно продумать список из 5–8 пунктов и их записать. Может быть, у вас дружный коллектив, хорошая зарплата, понимающий начальник? Вспомните обо всех приятных моментах, связанных с вашим делом. Кстати, вполне может быть и так, что в процессе составления списка вы поймете, что соскучились по своим коллегам и по успешно начатым делам.

Если же как ни старались, пунктов оказалось раз-два и обчелся, значит и правда пора задуматься о смене компании. Подготовьте резюме и постепенно начните просматривать подходящие вакансии. Или же составьте бизнес-план для открытия своего дела.

Бывает и так, что дело не приносит удовольствия, но по ряду причин сменить место занятости пока не выходит – например здесь приличный доход или расположен офис близко к детскому саду или к школе. Тогда важно осознать, что вечно трудиться здесь не будете, вы не в рабстве. Определите для себя сроки, когда сможете распрощаться с должностью. Это придаст сил. В любом случае копить негатив и заражать им остальных не стоит. Если очень хочется погрустить, пообещайте, что выделите себе на это 10 минут в конце дня. А вот застревать в таком негативе – вредно.

Нельзя не учитывать, что ваше эмоциональное состояние во многом зависит от физического. Согласитесь, сложно источать позитив и радоваться новому дню, если вы не выспались, голодны или что-то болит. Поэтому если во время отпуска вы отправлялись в какое-то путешествие, не берите обратные билеты за день до возвращения на работу. Лучше если у вас будет запас в 2-3 дня, когда сможете выспаться, навести порядок дома, загрузить холодильник. Старайтесь свести к минимуму все возможные в перспективе ситуации, которые могут испортить вам настроение».

* КОФЕ, ШОКОЛАДКА И МУЗЫЧКА – РЕЛАКС ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ

Бывает и так, что за время вашего отсутствия дел скопилось невпроворот! Придя на свое место, вы просто ахнули – с таким завалом и за месяц не разобраться. Желание хлопнуть дверью и уйти понять можно. Почему же никто не замещал вас в эти недели?

Комментарий специалиста: «Есть такие сферы, в которых подобрать замену очень проблематично. Коллеги, конечно, могут прикрыть на время срочные дела, но текущие по-прежнему в зоне вашей ответственности, – предупреждает Михаил ГРУБИЧ. – Однако пытаться за один день справиться с ворохом задач, скопившихся за эти дни, невозможно. Так вы точно устроите себе настоящую каторгу, и мотивации трудиться с полной отдачей не останется.

Не надо включать внутреннего тирана, мотивируя это необходимостью закончить все дела. Оставьте место для «приятностей» – перерыва на кофе с кусочком шоколада, обеда с сослуживцами, на котором сможете поделиться впечатлениями об отдыхе. И главное – не сидите безвылазно за столом. Пройдитесь в соседний отдел, выйдите на пять минут на улицу подышать свежим воздухом, включите приятную музыку в наушниках. Почувствуйте, что расслабиться и получить удовольствие можно не только в отпуске.

Сам процесс начните с небольшой уборки – скорее всего, вы разложили все документы по папкам еще перед отдыхом. Но потратьте 10 минут на то, чтобы навести красоту на рабочем месте. Этот простой прием позволит вам вспомнить, где что лежит, и освежит в памяти текущие дела и перспективные задачи. Пройдитесь еще раз по ключевым датам на ближайшие дни: встречи, отчеты, собрания, планирование. Этим вы снизите вероятность что-то позабыть и сможете спокойно приступить к делам.

Составьте два списка: первый – задачи, которые надо решить в ближайшие дни; второй – дела, которые надо сделать именно сегодня. Такой подход помогает гораздо легче пережить «ломку» после отдыха. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание. Кроме того, постарайтесь на первые два дня максимально исключить отвлекающие факторы – социальные сети, звонки по телефону родным и друзьям.

Далее – проверьте почту. За эти пару недель наверняка накопилось много сообщений. Отсортируйте письма по темам или важности и удалите ненужное. Если вы ставили автоответчик на время своего отсутствия, пора его отключить.

Ну и главное – в первые дни после выхода из отпуска избегайте многозадачности и не старайтесь успеть сделать всё и сразу. Такой подход снизит концентрацию, ослабит внимание и не лучшим образом скажется на вашем эмоциональном состоянии».

Фото - pozdravlyamba.ru