Повышенная тревожность: как перестать бояться и наконец начать жить?

тревожности. По данным Всемирной организации здравоохранения, с такой проблемой сталкиваются каждый день в среднем 264 млн человек. При этом процент женщин среди них выше.

Как жить в атмосфере непрекращающегося беспокойства и что делать, если таким расстройством страдает ваш близкий человек, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

* ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО СТРАХ ПЕРЕРОС В РАССТРОЙСТВО

Испытывать волнение перед важным совещанием – нормально, а вот не спать всю ночь, представляя в красках свой провал, – уже признак повышенной тревожности. Есть несколько симптомов того, что ваша нервозность перешла все границы.

Комментарий специалиста: «Ученые до сих пор так и не выяснили, в чем причина расстройства, но нашли факторы, которые влияют напрямую: это и генетическая предрасположенность, и психологические травмы детства, и даже побочное действие некоторых лекарств, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Узнать, что вы чересчур мнительный человек, можно по некоторым симптомам. Первый – это если ваше беспокойство несоразмерно поводу. Навязчивые дурные мысли преследуют вас постоянно, вы не можете их отогнать, часто решая те проблемы, которых нет. К примеру, переживаете, выключили ли вы утюг, и представляете, как горит квартира, поэтому в панике бежите ее проверять. Забываете ключи – и тут же начинается истерика и приходят мысли, что ночевать придется на улице.

Второй сигнал – это плохое общее физическое состояние. В моменты приступов страха у вас кружится голова, появляется сухость во рту, учащается сердцебиение, болит живот. ВсЁ это – результат перегрузки нервной системы: мозг, узнав об опасности (даже если она мнимая) готовит тело к стрессовой ситуации – выделяет адреналин и кортизол (гормон стресса) на случай, если надо будет убегать или бороться. Спустя время организм просто устает работать под таким напором, особенно если приступы происходят каждый день, и от этого появляется общее чувство усталости. В итоге вы всегда без сил.

Следующий симптом – это желание решить проблемы, которых, возможно, и нет. В моменты, когда напряжение достигает максимума, вы спешите срочно предпринять действия, которые могли бы подстраховать от возможности негативного исхода. При этом наблюдаются проблемы с концентрацией внимания. Человек не в состоянии довести до конца ни одно начатое дело, даже прочитать книгу, и тем более подготовить отчет или презентацию на работе.

Четвертый признак – это раздражительность и агрессивность. Нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему. Отсюда и чрезмерная вспыльчивость. К примеру, на простые ситуативные проблемы – нет сдачи у кассира, наступили на ногу в автобусе, в ответ вы выдадите череду ругательств или даже истерику. Такое напряжение отражается и на мышцах тела – они всё время сведены, словно надо будет скоро куда-то бежать. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль, спазмы, зажимы.

Пятый симптом – это нарушения сна: вечером приходится по 2-3 часа крутиться в постели, а сам сон становится прерывистым и поверхностным. Утром вы встаете разбитым и, не успев подняться с кровати, думаете лишь о том, как поскорее лечь спать – и так по кругу.

Ну и шестой признак – основной – это постоянно обуревающее чувство тревоги. Причем иногда боязнь может перерастать в фобию, которая раздувается до огромных размеров. Например, если сначала вы просто боялись летать, то затем пришел страх самолетов, затем аэропортов и даже гула пролетающего лайнера».

* НЕТ БОЛЬШОЙ БЕДЫ – ПРИДУМАЮТ МАЛЕНЬКОЕ ГОРЕ

Жить и всё время чего-то бояться – настоящее мучение. Организм испытывает ежедневный стресс, и выбраться из порочного круга не так-то просто.

Комментарий специалиста: «Психологи различают тревожность конструктивную и деструктивную, – делится знаниями Михаил ГРУБИЧ. – Первая вызвана вполне очевидным фактором и является сигналом к тому, чтобы решить проблему. Но если причины тяжелых мыслей иллюзорны и находятся по большей части в голове у человека, – избавиться от них очень сложно. Самый распространенный тип – это безотчетная тревога. Это когда вы сами не можете понять, в чем причина напряжения. В жизни всё идет своим чередом, но вас что-то гложет, а вот что – и сами не поймете. Часто причина такого состояния реальное заболевание – проблемы со щитовидной железой, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и микроэлементов (например, магния). Необходимо обратиться к неврологу, который проведет обследование и назначит лечение.

Следующий тип – это ситуативная тревога. Пациент знает, чего именно он боится, но ничего не может с этим сделать. Причем с годами проблема раздувается как мыльный пузырь. Мелкое событие воспринимается как настоящая катастрофа. У каждого причины свои – например, справлюсь ли я с новой работой? Смогу ли выйти замуж/жениться? Готов ли к переезду в другой город? Здесь можно порекомендовать чаще обращаться за помощью и советом к людям, которые уже пережили нечто подобное. Во-вторых, необходимо принять свои эмоции и выразить их. Это можно сделать, написав всё на бумаге, высказав другу или родственнику. Разложив всё по полочкам, вы осмыслите, что реально опасно, а что просто страшно. Также нелишним будет добавить в жизнь спорта – физические нагрузки поглотят накопленный адреналин.

Ну и самый сложный тип – это личностная тревожность. Когда проблемы нет, вы ее придумали и теперь не знаете, как решить. Как в старой сказке: у меня будет сын, он пойдет в подвал и на него упадет мешок. Как правило, в основе явления травматический жизненный опыт – любая негативная ситуация, которая произошла несколько лет назад или же в детстве.

Самостоятельно справиться с этой проблемой очень тяжело. Как правило, необходима помощь специалиста, задача которого – помочь человеку отделить прошлое от настоящего. Если вы кого-то потеряли, это не значит, что все, кого вы любите, обречены. Если ваш отец был агрессивным алкоголиком, не все близкие вам мужчины будут такими. Психолог нужен, чтобы помочь вам отличить опасность от воспоминаний об опасности».

* ЛЮБОВЬ И ТЕРПЕНИЕ ПОБЕДЯТ НЕДУГ

От чрезмерной тревожности страдает не только сам человек, но оказываются вовлечены и его близкие, которые вынуждены принимать весь удар на себя. Но как доказать другому, что поводов для страха нет?

Комментарий специалиста: «Когда человек беспокоится, он находится в мире эмоций, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Рассказывая о своих переживаниях, он подкрепляет их демонстративным поведением – и всё для того, чтобы его ощущения не подвергли сомнению, чтобы его пожалели, посочувствовали, поддержали. Оказываясь рядом с ним, близкие, как правило, пытаются остудить его эмоции и говорят с ним с точки зрения логики, с позиции рационального мира. Он кричит: «Мне плохо!» – и слышит, как ему кажется, холодный ответ: «В чем дело, что такого случилось? Давай разберемся». Конструктивного диалога не получается, ведь люди говорят на разных языках. Надо понимать, что для тревожных людей проблемы и опасности всегда реальны. Они не придумывают их, но преувеличивают реальные трудности и начинают их бояться. Не подвергайте сомнениям его тревоги и не пытайтесь переубедить. Выслушайте, успокойте, согласитесь: да, страшно, я понимаю, что тебя это так беспокоит, и постарайтесь переключить его мысли на что-то иное. И всегда обращайте его внимание на позитивные стороны конкретной ситуации».