Правило троек и три запретные вещи: психолог о том, как пережить развод

от реальной жизни.

Страстная любовь и вправду случается, вот только не всегда она заканчивается на фразе «жили они долго и счастливо». Бывает и так, что яркое начало приводит к очень грустному финалу – разрывы отношений. Не сошлись характерами, «подначила» теща или свекровь, и даже начался параллельный роман – причин того, что пара расходится, много. Но в любом случае потеря любимого человека – серьёзный стресс.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как справиться с душевной болью после развода или расставания.

От любви тоже бывает «ломка»

Наше отношение к разрыву отношений, и то, как мы переживем этот этап зависит от многих факторов – кто был инициатором, как долго вы были вместе, остались ли общие дела или дети. Разрыв после трех месяцев свиданий и развод после пяти лет брака переживается по-разному. Но он всегда причиняет боль.

Комментарий специалиста: «Процесс принятия «новой» жизни состоит из нескольких этапов, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Сначала вы ощущаете практически физическую боль – на груди тяжесть, словно камень, слабость в руках и ногах. Это результат гормональной перестройки. Когда мы в отношениях– то в мозге выделяется настоящий коктейль из гормонов - дофамин, окситоцин. Это своего рода биологические «наркотики» - они –то и дают ощущение счастья. А после разрыва система поощрения перестает работать – начинается самая настоящая «ломка». Следом активизируется выработка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Они – то и влияют на нашу иммунную, сердечно-сосудистую и даже пищеварительную системы. Поэтому если после расставания у вас «скачет сердце», крутит живот, вы хватаете вирусы один за другим – отнеситесь серьезно. Организму сейчас действительно непросто, нужна поддержка. Причем в этот период мужчинам обычно намного сложнее. Если женщины могут поплакать вместе с подругой, пожаловаться маме, то представителям сильного пола обществом не предписывается активное выражение чувств. В лучшем случае друг по плечу похлопает да на рыбалку позовет. Но эмоции-то никуда не делись, и они требуют выхода. Поэтому позвольте себе выражать чувства. Способов много – например, написать на бумаге, все, что хотели бы сказать бывшей/бывшему, а потом разорвать письмо. Если вы чувствуете ком в голе – плачьте – слезы позволяют нам выпустить негативные эмоции. Главное не застревать на этом этапе надолго. Выделите себе час в день, который готовы посвятить тому, чтобы немного «пострадать» по когда-то любимому человеку. Причем не больше и не меньше. Как только он закончится – переключайтесь на другое занятие. Спустя 3-4 дня вы заметите, что час – это слишком много, начнет «отпускать» спустя всего 10-15 минут.

Также важно куда-то израсходовать высвобождающийся адреналин и кортизол. Здесь лучшая поддержка – это активные физические упражнения. Если посещаете спортзал – отлично. Нет – тогда просто гуляйте пешком по парку или по улицам в течение часа - двух».

«Правило троек» - сколько времени потребуется, чтобы все забыть

После развода не только телу нужна «перестройка», но и мозгу. По сути сейчас вы столкнулись с утратой любимого человека, эмоции примерно такие же, как и если бы он умер. В голове постоянно крутятся назойливые мысли, вы выстраиваете фантастические диалоги, что могли бы сказать и прокручиваете ситуации из прошлого - как надо было поступить. Этот интеллектуальный шторм сильно выматывает.

Комментарий специалиста: «Хорошо работает «правило троек», - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Если отношения длились всего несколько месяцев, острая фаза пройдет за 3-6 дней. Если вы были сильно привязаны к партнеру и инициатором разрыва был он – то состояние эмоционального шока пройдет только спустя три недели. Ну а если за плечами годы брака – то не планируйте никаких важных решений на ближайшие три месяца. Именно столько вы будете «приходить в себя».

В это время вы можете ощущать следующие чувства:

- подавленности и растерянности. Ощущение, что все происходящее вокруг – как в тумане. Невозможно сконцентрироваться на каком-то деле, все словно валится из рук.

- одержимости произошедшим. День за днем в голове прокручиваете ваш последний разговор, что он/она сделали, как себя повели. Перечитываете ваши переписки, пересматриваете фото. В этот момент мозг пытается перестроить вашу историю отношений. Воспоминания, кстати, могут начать искажаться в негативную сторону. Вы начнете понимать, что все на самом деле было не так радужно, как когда-то казалось. Как только мозг создаст новую картину, наваждение прекратится;

- сожаления и вины за произошедшие. Если решение принято вами - начнете сомневаться в его правильности. Если же «бросили» вас – будете копаться в себе – что делали не так: не прислушивались, не менялись, много критиковали, не поддерживали. На этом моменте важно не уйти в самобичевание. Отношение – это про принятие другого человека со всеми его недостатками, а не про его «переделку под себя».

Три вещи, которые не стоит делать после разрыва отношений

Первые 3-6 месяцев после разрыва отношений – самые сложные. Под влиянием эмоций можно «наломать дров» - принять решения о которых потом придется долго жалеть.

Комментарий специалиста: «Наш организм будет пытаться добиться выработки серотонина и дофамина любыми способами, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Самый простой – алкоголь, никотин и килограммы сладкого. Все это разрушает тело. В конечном итоге вы останетесь не только в одиночестве, но и с килограммами жира и подорванным здоровьем. Другой вариант – компьютерные игры, запойный просмотр сериалов – это уже про ваш внутренний отказ принимать реальность. Вы уходите в иллюзорный мир, написанный разработчиками игр или сценаристами. Рано или поздно все равно придется столкнуться с реальностью.

Если инициатором расставания были не вы, то может и появиться жажда мести. Например, испортить вещи бывшего или бывшей, позвонить ему или ей на работу или родителям и рассказать неприятные секреты. Но чем больше вы взаимодействуете с бывшим партнером – пусть и таким способом – тем на дольше растянется боль от разрыва. Иногда желание отомстить и вовсе принимает извращенные формы – например, взять и позвонить знакомой или поклоннику и провести с ним ночь. В итоге потом еще пару месяцев вы будете мучиться от чувства стыда. На время – на пару месяцев возьмите «тайм-аут» в отношениях с противоположным полом. Сначала надо просто прийти в себя.

Еще один способ ухода от реальности – принять решение, которое кардинально изменит жизнь – переехать в другой город и даже страну или уйти с работы. Выдохните и успокойтесь. Дайте себе срок полгода. Если за этот период ваше намерение не изменится – действуйте».

Поплакаться «в жилетку» и найти новое хобби – где черпать силы, чтобы пережить развод

Поддержка близких и родных в этот сложный период – бесценна. Но не забывайте, что сейчас единственный человек, который действительно может помочь – это вы сами. Относитесь к себе бережно, прислушивайтесь к своим чувствам и желаниям.

Комментарий специалиста: «То, что вам сейчас нужно в первую очередь – это выговориться, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Не хотите делиться переживаниями с родными или друзьями – поищите в интернете соответствующий форум. Там многие участники рассказывают о своём опыте, они поймут и поддержат. В крайнем случае – заведите дневник: записывайте туда каждый день свои мысли и чувства.

Второй момент – придерживайтесь распорядка дня. Даже если кажется, что жизнь рухнула, и все, что хочется – завернуться в одеяло и валяться сутками в постели. Вытаскивайте себя на работу, в магазин, убирайтесь. Даже если делаете это через силу – все равно делайте.

Старайтесь построить свой распорядок дня так, чтобы в нем практически не оставалось свободного времени. Начните осваивать хобби, о котором раньше только задумывались, отправьтесь в путешествие, займитесь ремонтом.

И главное – не требуйте от себя слишком многого. Вы не робот, чтобы через два-три дня начать жить как ни в чем не бывало. Сейчас вы не в лучшей форме, но пройдет время, и снова будете смеяться и любить».

Фото - Alexas_Fotos / Alexa / pixabay.com