Проблемы с психикой может провоцировать неправильное питание

отказаться от дурных наклонностей и ступить на тропу, ведущую к здоровью и психологическому комфорту?

Все наслышаны о том, что курение и алкоголь пагубно влияют на здоровье, но при этом верят, что если дымить умеренно, а пить мало, – ничего страшного не произойдет. А еще мало кто знает, что переедание не менее опасно для организма, чем вышеперечисленные склонности. Излишки еды, постоянно находящиеся в желудке, способны привести к серьезной интоксикации, задав организму дополнительную работу. Среди органов, которые испытают существенные нагрузки, окажутся кишечник, почки, печень и даже нервная система.

«Многие из нас пытаются договориться со своим организмом относительно количества вредных и полезных занятий, – рассказывает кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Например, уж если я курю, значит, регулярно бегаю, хожу в спортзал или хотя бы через день делаю зарядку, пытаясь очистить легкие от никотина. Если люблю есть острое, жирное, копченое, то непременно надо разбавить эту пищу овощами, фруктами и прочими полезными продуктами. Таким образом, у человека складывается ощущение, что возникает баланс между вредным и полезным. И если, по расчетам тех и других, он имеет одно и то же количество, то беспокоиться ему совершенно не о чем.

На самом деле ничего подобного не происходит, люди получают одну и ту же дозу интоксикации организма как в случае отсутствия полезного занятия, так и при его наличии. Ложные убеждения, с помощью которых они обманывают себя, приносят им только дополнительные проблемы. Оправдание своих пагубных привычек и заблуждения, что они компенсируют вред полезными для здоровья вещами, лишают их стремления избавиться от вредных привычек. Соответственно, организм продолжает страдать от интоксикации, раньше времени вырабатывая свой ресурс».

По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, вредные привычки невозможно компенсировать полезными занятиями, от них можно только отказаться либо сразу, либо постепенно.

* АЛКОГОЛЬ И ТАБАК

Комментарий специалиста: «О вреде алкоголя и курения говорится немало, уверена, что многие наслышаны о печальных последствиях и повторять эту информацию не имеет смысла, – констатирует Татьяна БОРИСОВА. – Давайте сосредоточимся на психологических тонкостях подверженности этим порокам и попробуем найти им адекватную замену.

Курением и употреблением алкоголя увлекаются люди, которые, как правило, страдают от орального комплекса. По теории известного психоаналитика Зигмунда Фрейда, в первый период нашей жизни – с рождения до полуторагодовалого возраста – мы все пребываем в оральной стадии развития. В этот момент удовлетворение главных потребностей новорожденного происходит через область рта: он сосет грудь и насыщается, он получает в рот соску и успокаивается. Если ребенка этого лишить, он будет плакать – младенец выйдет из зоны комфорта и начнет испытывать тревогу и даже страх. Фиксация поведения на этой стадии (или возникновение комплекса, как мы привыкли говорить) ведет к тому, что на протяжении всей жизни в сложные моменты человек подсознательно будет стремиться к искусственной стимуляции оральной зоны, стараясь тем самым вызвать ощущение спокойствия и удовлетворения. Такие индивиды любят поесть, поговорить, легко привыкают к курению и часто выпивают.

Для того чтобы снизить потребность в сигаретах и алкоголе, а затем и полностью отказаться от пагубных привычек, необходимо найти адекватную замену этим привычкам, связанным со стимуляцией оральной зоны. Например, чаще общаться с друзьями, выбирая компании, в которых не пьют и не курят, есть меньше, но чаще, а при потребности подымить пользоваться леденцами или твердыми конфетами.

Испытывая потребность в выпивке, особенно в конце рабочего дня, когда на нервной системе сказывается накопленное за день напряжение, необходимо пользоваться теми способами расслабления, которые вам помогают. Некоторые любят посидеть в теплой ванне со взбитой пеной или морской солью, но ленятся каждый день готовить для себя такое удовольствие; другие хотели бы поболтать по телефону, чтобы поделиться с друзьями и приятелями разными новостями и проблемами, но жалеют время на подобные разговоры. Но имейте в виду, что все эти немудреные занятия могут составить реальную конкуренцию желанию выпить, поэтому игнорировать их не стоит. Постарайтесь найти как можно больше замен «жажде» и чередуйте их, применяя тогда, когда вас начинает тянуть к алкоголю».

* НЕ НАБИВАЙТЕ ЖЕЛУДОК ДО ОТКАЗА

Комментарий специалиста: «Интоксикация организма, которая происходит от переедания, не менее опасна, чем последствия от употребления спиртного или от курения, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Не секрет, что ресурс любого органа ограничен, это говорит о том, что он не может все 24 часа в течение семи дней в неделю работать на все 100 процентов. Если вы перегружаете свою пищеварительную систему, в которой задействован целый ряд органов – от пищевода до кишечника, – то ваш организм тратит немалые ресурсы на переработку постоянно поступающих веществ, в том числе расходуя силы на обезвреживание опасных продуктов и вывод токсинов. Износ системы нарастает, а здоровья у вас от этого не прибавляется. Кроме того, вследствие перегрузок возникает и нервное напряжение, тяжесть в организме отражается на психологическом состоянии человека. В итоге из-за регулярного переедания вы рискуете получить целый букет хронических заболеваний.

Как можно исправить ситуацию? Во-первых, строго придерживайтесь определенного времени приема пищи, стараясь, если нет иных медицинских показаний, есть 3-4 раза в день, исключив перекус между ними. Во-вторых, постарайтесь сосредоточиться на полезных продуктах, которые богаты витаминами и микроэлементами. В этом случае вы облегчите организму работу по выводу токсинов. И в-третьих, попробуйте составить свой питательный рацион таким образом, чтобы не перегружать себя в то время, когда тело должно отдыхать. Например, ешьте утром тяжелую пищу, для расщепления которой необходимо весьма продолжительное время, а вечером готовьте себе легкий ужин, чтобы организм быстро справился с ним и успел отдохнуть».