Совсем иссяк: обычные привычки, которые съедают наши силы и желание жить

требует от нас определённой энергии. Мы, словно сосуды, содержим ее в себе, но она постепенно утекает через небольшие отверстие на дне.

Чтобы поддерживать баланс, важно находить источники для наполнения. Для кого-то это родные, семья, для других – интересные увлечения. Но мало постоянно подпитываться, важно еще и не растрачивать свои жизненную энергию впустую. А вот это - большая проблема. Мы сами не замечаем, как становимся жертвами вредных привычек, вытягивающих из нас все соки. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как обнаружить у себя такие «пожиратели» и как от них избавиться.

БАРДАК РОЖДАЕТ ПРОКРАСТИНАЦИЮ

Наш мозг постоянно считывает и анализирует все, что нас окружает. И чем больше хаоса вокруг, тем больше психических сил требуется, чтобы все это мысленно упорядочить. Получаемая картина может влиять на общий фон настроения и на общее состояние продуктивности.

Комментарий специалиста: «Первое, с чего стоит начать, это навести порядок на рабочем столе, - советует Михаил ГРУБИЧ. – Бардак заставляет центральную нервную систему работать в усиленном режиме, чтобы мысленно систематизировать все находящееся на столе. И это становится отвлекающим фактором.

Так, кстати, и рождается прокрастинация. Вам кажется, что вы уже 10-15 минут ничего не делаете, зависаете, а на самом деле вы неосознанно запоминаете и анализируете расположение важных документов на столе. Старайтесь поддерживать чистоту и оставлять в поле зрения только те документы, которые вам нужны в текущий момент.

Бардак вредит и в компьютере. Если там у вас открыто сразу десяток-другой вкладок, мозгу также требуется дополнительная энергия, чтобы запомнить, что в каждой. Старайтесь держать не более трех вкладок открытыми, остальные, если они важны, закрепите в закладках или скопируйте ссылку и вставьте в вордовский документ».

СТО ДЕЛ И НИ ОДНО НЕ ЗАКОНЧЕНО

Еще одна неприятная история: когда мы не можем завершить начатые дела. Вроде с утра до вечера крутились как белка в колесе, но до логического итога так ни одну задачу и не довели. Проанализируйте свой день, и вы поймете, что вам мешало.

Комментарий специалиста: «Человеческий мозг так устроен, что чтобы разобраться в теме, вникнуть в нее, требуется не менее 15-20 минут, - поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Каждый ваш перерыв заставляет нервную систему переключаться. Даже обычный телефонный звонок во время напряженной работы будет совсем невовремя. После разговора придется тратить еще несколько минут, чтобы понять, на чем вы остановились. А таких отвлекающих факторов в течение дня очень много – это не только звонки, но и просьбы руководства, болтовня коллег, потом есть захотелось... В итоге весь день вы тратите на качели «включиться-выключиться». Поэтому сил потрачено много, а результата нет.

Постарайтесь навести и здесь порядок. Во-первых, поставьте телефон не на виброрежим, а на бесшумный. Возьмите за правило просматривать сообщения и звонки не чаще чем раз в час. Во-вторых, отгородитесь от коллег, если работаете в шумном офисе. Сделать это можно даже при помощи наушников, если фоном включить спокойную музыку. Ну и в-третьих, избавьтесь от привычки прерывать задачи ради новых задач. Допустим, вы пишете квартальный отчет, а в процессе спохватились, что календарный график не успели сделать. Но все бросить и заняться другим делом на время – не лучшее решение. Ваш мозг будет по сути выполнять сразу два дела одновременно. Он продолжит думать над незавершённой задачей и параллельно заниматься новыми делами. Если это происходит слишком часто, запасы энергии истощаются».

ПОСТРЕЛ НЕ ПОСПЕЛ: МНОГОЗАДАЧНОСТЬ ВЫТЯГИВАЕТ ЭНЕРГИЮ

Некоторые из дел кажутся нам не слишком важными, даже несущественными. Поэтому мы и откладываем их на потом. Но все эти мелкие задачи, накапливаясь, образуют настоящий снежный ком, справиться с ним в итоге непросто.

Комментарий специалиста: «Многозадачность - важное качество, но на деле оно требует слишком много психических сил, - констатирует Михаил ГРУБИЧ. – Сходить к врачу, успеть на совещание, купить ребенку носки, не забыть продукты в холодильнике, вкрутить лампочку и ответить в чате учителю. Вот стандартная мешанина из мелких дел, преследующих каждого.

Это как фоновая работа в компьютере, вроде вы ее не видите, но процессор перегружен. Вы не выполняете все эти дела, но они промаркированы мозгом как начатые и незавершенные. Возьмите за правило решать до конца те задачи, на которые потребуется не более пяти минут – и сразу же появится свободное время. Если дело так просто не закончить, установите напоминание на телефоне или запишите его в план на неделю, чтобы не приходилось постоянно держать всё в уме».

ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ НАШЕГО МОЗГА

Основной источник энергии для нашего тела – это еда. От того, сколько ее и какого она качества, зависит общее самочувствие. Иногда ощущение, что нет сил - это крик организма о помощи. Пересмотрите свои пищевые привычки, возможно, многие из них пора изменить.

Комментарий специалиста: «Для человека самый главный элемент еды – это углеводы, - напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Именно они нужны для питания мозга. Поэтому организм периодически запасает их на «черный день», но этих запасов хватает на три-шесть часов. А вот если вы пропустили обед, то тут же сработает внутренний сигнал: вам нестерпимо захочется не просто перекусить, но съесть что-то крайне углеводное и как правило сладкое – булочки, тортики. Наше тело не умеет «думать на перспективу», а только на «здесь и сейчас».

Поддавшись желанию, вы съедаете сладкое и вредное. Тут же резко растет уровень сахара и требуется много инсулина, чтобы его понизить. Такие «качели» крайне вредны для организма и вызывают реальное физическое истощение. Поэтому если у вас нет сил вечером, чтобы добраться домой с работы, задумайтесь: а как вы питались в течение дня? Организуйте себе обязательный обеденный перерыв и держите рядом 2-3 перекуса фруктами и орехами, чтобы «подпитать» тело во время приступов голода.

Проблема с питанием особенно актуальна для тех, кто перешел на «удаленку». Любые нервные или напряженные ситуации могут стимулировать «закинуть» что-нибудь в рот, тем более что холодильник всегда в свободном доступе. Но если вы постоянно будете что-то жевать, то организм будет бросать все на переваривание, а энергия на мыслительные процессы пойдет по остаточному принципу. Старайтесь даже дома соблюдать график перекусов и обеда».

ТЕЛО ПОД КОНТРОЛЕМ: ДЫШИМ И НЕ СУТУЛИМСЯ

Работа нашего мозга – самый сложный процесс, который до конца так и не изучен учеными. Помимо «сознательных» задач, он постоянно занят и контролем состояния тела. И если вы своими вредными привычками этот процесс нарушаете, нагрузка вдвойне вырастает.

Комментарий специалиста: «Один из жизненно важных процессов, который мы выполняем бессознательно – это дыхание, - приводит пример Михаил ГРУБИЧ. – Причем когда идет интенсивная мыслительная деятельность, мы дышим неглубоко и часто. При таком поверхностном дыхании органы недополучают кислород, это провоцирует усталость и тревогу.

Исправить этом можно, если периодически себя «одергивать». Каждые 10-15 минут выделяйте время для глубоких вдохов, при этом старайтесь дышать животом, а не грудью. Диафрагмальное дыхание успокоит нервную систему и увеличит шансы на прилив энергии.

Крадет вашу энергию и плохая осанка. Если вы часто сутулитесь, телу требуется больше энергии для компенсации давления на мышцы, суставы и связки. В идеале лучше записаться на оздоравливающие тренировки – йогу, пилатес – чтобы выработать привычку держать спину прямо. Если нет такой возможности – пользуйтесь подручными средствами, это могут быть удобный офисный стул и стол, ортопедическая подушка для сна, корсет для коррекции осанки».

Фото - freepik.com / freepik