Стресс оставьте у порога дома своего
отрицательных эмоций, мы отправляемся домой, где, не справившись со своими чувствами, можем выплеснуть раздражение на ни в чем не повинных своих близких. К чему может это привести и как научиться не срывать злобу на родных, рассказывает кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА.
Долго сдерживать в себе копящееся раздражение и недовольство довольно сложно. Как правило, отрицательными эмоциями добровольно не хочется делиться, как, например, радостью. Но рано или поздно они сами вырываются наружу, особенно тогда, когда мы знаем, что ответного удара не получим.
«После неприятностей на работе человек пребывает в угнетенном состоянии. Но надо делать хорошую мину, и он углубляется во внутренний диалог, чтобы обсудить с самим собой произошедшее и попытаться найти выход из неприятной истории, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Проявлять мгновенную открытую реакцию на раздражитель мы, как правило, не спешим, поскольку рядом находятся коллеги, которые могут запомнить происходящее и поменять свое мнение о нас. Но вот мы приходим домой, а в голове все та же карусель проблем.
Дальше события могут развиваться по двум разным сценариям, конец у которых, как правило, одинаково печальный.
В одном из них мы ищем защиты и понимания у близких, считая, что нас должны выслушать и пожалеть. Мы выливаем на голову супруга или супруги все свои обиды, заражая их своим негативом и заставляя вместе с нами переживать отрицательные эмоции. Несколько раз такая ситуация может пройти без последствий, но вечно продолжаться это не может.
Однажды негативные эмоции, которые мы выплескиваем, заразят всю семью. Близкие люди станут такими же нервными и злыми. Более того – отвернутся от «вечно обиженного зануды», отказываясь получать очередную порцию отрицательных эмоций. Возникнет конфликт, который может закончиться даже разрывом отношений.
Второй сценарий подразумевает вымещение отрицательных эмоций на тех из друзей и родных, которые нас поймут и посочувствуют. И снова можно гарантировать, что несколько таких ваших нападок они стерпят, но если потребность срывать зло на близких перейдет в привычку, то отношения могут сильно испортиться. Начнутся конфликты, которые чреваты разрывом отношений. Поэтому в первую очередь необходимо разобраться с тем, как нейтрализовать стресс, полученный на работе, и избежать постоянного обсуждения ВАШИХ проблемных моментов в кругу семьи».
По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, конфликтные ситуации на рабочем месте, даже если их активно избегать, будут случаться, поскольку зависят они не только от нашего поведения, но и от настроя босса и коллег, поэтому главная цель – научиться прощаться со стрессом до того, как вы переступите порог дома.
* РАЗРЯДКА ФИЗИЧЕСКАЯ
Комментарий специалиста: «Доподлинно известно, что от отрицательных эмоций можно избавиться, трансформировав их в физические нагрузки, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Недаром, когда мы злимся, нам хочется бить посуду, кидая ее в стену, переворачивать стол и т.д. В случае со стрессом на работе ситуация похожая, но не идентичная. Дело в том, что в минуту вспышки эмоций мы, как правило, не можем себе ничего такого позволить. Хочется взять стакан и бросить его в стену, но рядом с вами коллеги, а еще – руководители. Что будет, если вы позволите себе такую выходку? Скорее всего, люди решат, что вы психически неуравновешенны, и станут избегать общения с вами. Поэтому такой способ разрядки для стрессовых ситуаций на работе совершенно не подходит. К концу рабочего дня эмоции слегка улягутся. А вот когда вы доберетесь до дома, отрицательные эмоции могут вспыхнуть с новой силой. Поэтому между работой и домом вам необходима буферная зона, «фильтр», в котором вы сможете избавиться от негатива.
Я рекомендую сделать выбор в пользу спортивных занятий. Физические нагрузки помогут вам сбросить негативные эмоции и устать настолько, что для суперэмоциональной активности дома уже не будет никаких сил. Кроме того, упражнения помогут вам еще и поправить здоровье. Это же отлично: одним таким выстрелом вы убьете сразу двух зайцев. Ходить на тренажеры не обязательно каждый день. Вполне достаточно заниматься в зале через день или два раза в неделю. Регулярные физические нагрузки благоприятно скажутся на вашем психическом состоянии, вы станете не так эмоционально воспринимать происходящее.
* ЛЮБИМЫЕ УВЛЕЧЕНИЯ И ХОББИ
Комментарий специалиста: «Отвлечься от отрицательных эмоций помогает и любимое дело, которому вы готовы посвящать себя целиком и полностью, – рассказывает Татьяна БОРИСОВА. – Самое важное – отложить заботы, которые терпят, и заняться именно тем, что дает вам много положительных эмоций и приносит удовольствие.
Посвятите этому занятию столько времени, сколько вам нужно для того, чтобы успокоиться. Помните, что вы делаете это для сохранения семейной гармонии, поэтому важность этого мероприятия не должна уступать по рангу готовке ужина или мытью посуды».
* ЖИЗНЬ – ИГРА
Комментарий специалиста: «Большое значение имеет и сама подача информации, которой вы делитесь с близкими людьми, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Постоянно жаловаться родным людям, рассказывая о своих проблемах или срывая на них зло, потому что вас обидели на работе, а вы не можете отомстить своим обидчикам, это путь, ведущий к возникновению конфликтов. Совсем другое дело, если вы опишете ситуацию без злобы и раздражения, подав ее как игру. Пусть ваш супруг или супруга поможет главному герою истории разрешить сложный рабочий момент. Можете разыграть ситуацию по ролям, это позволит вам стать уверенней. Таким образом, вы получите совет о том, как действовать, и исключите возникновение отрицательных эмоций».
Тест
Контрудар по стрессу
Сильные отрицательные эмоции можно получить где угодно и когда угодно. В большинстве случаев мы совершенно не готовы к подобным поворотам жизни и, как правило, реакция на них бывает резко негативной, что провоцирует возникновение стрессового состояния. Справиться со всем этим довольно сложно, поэтому лучше всего научиться предвосхищать это состояние и в любых обстоятельствах оставаться спокойным. Что сильнее – стресс или вы? Давайте проверим!
- Вас завалили работой. Сделать все, что вам поручили, выше человеческих сил. Что вы будете делать в такой ситуации?
а) в этом ничего страшного нет, сделаю то, что успею, и аргументированно объясню, почему остальное выполнить в короткие сроки невозможно;
б) возьму работу на дом: раз на меня рассчитывают, значит, дело чести выполнить все в срок;
в) начну нервничать и паниковать, и, скорее всего, ничего не смогу закончить вовремя, потому что меня будут преследовать страхи, что не успею выполнить все в срок.
- Из-за пробки вы застряли на дороге и не успеваете на важное мероприятие, где вас ждут. Что вы предпримете?
а) позвоню и предупрежу; а что тут можно еще поделать? Думаю, любой человек не раз попадал в подобные обстоятельства;
б) постараюсь сохранять спокойствие, хотя это будет сложно, и принесу свои извинения, когда доберусь;
в) тысячу раз позвоню, чтобы извиниться, и самостоятельно придумаю для себя наказание, потому что в том, что произошло, исключительно моя вина.
- Вас пригласили на мероприятие, где вы должны на высшем уровне представить свою компанию. Будете ли вы нервничать накануне такого события?
а) никаких сомнений, что все получится прекрасно; я обязательно пораньше лягу спать, чтобы бодро выглядеть;
б) безусловно, буду нервничать; поэтому использую все необходимые процедуры, чтобы заснуть;
в) перед таким мероприятием мне не уснуть, придется всю ночь репетировать мое выступление.
- Вы пришли домой после сложного трудового дня. Голова гудит, все валится из рук. Чем займетесь?
а) отдых и только отдых, тем более что завтра опять в бой;
б) постараюсь отвлечься при помощи домашних дел; если не получится, лягу отдыхать;
в) вне зависимости от того, в каком я состоянии, я сначала сделаю всю домашнюю работу, а уж потом буду отдыхать.
- Перед вами в очереди стоит крайне требовательный покупатель. Уже несколько минут он выясняет состав продуктов и не может выбрать, что ему взять. Ваши действия?
а) все люди разные, спокойно подожду своей очереди;
б) попрошу его пропустить меня, пока он будет думать о том, что ему в итоге купить;
в) буду ужасно нервничать, возмущаясь внутри себя, и мое настроение будет испорчено на весь день.
А теперь подведем итоги:
Если у вас больше ответов А, то вы хорошо умеете ограждать себя от стресса. Вас сложно вывести из себя, потому что на все превратности судьбы вы реагируете спокойно, понимая, что эмоции только усугубляют проблему. Вы бережете свою нервную систему и тем самым продлевает себе жизнь. С вас необходимо брать пример, особенно тем, кто заводится с пол-оборота.
Если среди ваших ответов больше вариантов Б, вы пытаетесь не реагировать на стрессовые ситуации, проявляя находчивость. Вы отвлекаетесь от происходящего, сосредотачиваясь на каком-то важном деле, но оставаться полностью спокойным у вас все-таки не получается. Ваш метод вполне эффективен, но все же вам стоит научиться не реагировать на внешние раздражители.
Если у вас больше ответов В, то вы, скорее всего, постоянно пребываете в стрессе. Вам сложно обуздать свои эмоции, которые захлестывают вас при малейшем намеке на негатив. Вам необходимо заставить себя успокоиться. Для этого займитесь йогой или сходите на прием к психологу. Продолжая раздражаться от всего, что вокруг происходит, вы рискуете приобрести серьезные хронические заболевания.
