Снизить давление за несколько минут можно при помощи дыхательной гимнастики
При гипертонии – повышенном кровяном давлении – обычно назначают специальные лекарственные препараты, которые позволяют удерживать показатели в норме. Однако иногда бывает так, что даже при приеме лекарств вдруг происходит внезапный скачок давления – если вы перенервничали, на улице жарко или пришлось
проделать физическую работу.
Попробуйте выполнить дыхательную гимнастику, которая за три минуты приведет показатели в норму. Верхнюю планку удается понизить на 20-30 единиц, а нижнюю – как минимум на 10.
Перед выполнением практики сядьте удобно в кресло, расслабьтесь, положите руки на колени. Спина должна быть ровной, но не напряженной, на спинку стула или кресла лучше не откидываться.
- Сделайте 3-4 полных вдоха и выдоха. На этом этапе важно, чтобы не появилось головокружение.
- Сделайте 3-4 вдоха полной грудью через нос, а выдох – медленно через рот.
- Снова сделайте 3-4 вдоха через нос, а выдох через плотно сомкнутые губы, чтобы воздух выходил с сопротивлением.
- Снова 3-4 вдоха через нос и выдох через сомкнутые губы, но теперь добавляете движение головы взад-вперед. На вдохе запрокидывайте голову, на выдохе – опускайте.
Все дыхательные практики надо делать без напряжения, спокойно и медленно. Не надо запрокидывать голову назад до хруста. Если возникло головокружение, прервитесь на пару минут и просто посидите в тишине, затем продолжайте.
По материалам cardiograf.com
