Бессонница может привести к диабету: как заставить организм спать?

считается правильным, и как избавиться от бессонницы?

Спать нужно как минимум восемь часов. В разных странах регулярно проводят исследования, которые призваны определить, как влияет сон на человека. И все ученые приходят к одним и тем же выводам: люди, страдающие от недосыпа, равно как и те, кто любит покемарить 10-12 часов, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут меньше. При этом нормы сна для детей, например, существенно выше. До 7-8 лет – до 14 часов в сутки, а подросткам – до 10 часов.

Если вы хронически недосыпаете час-два и больше, негативные последствия не заставят себя ждать. Так, по результатам как минимум 153 исследований с участием более пяти миллионов человек, исследователи пришли к выводу, что существует прямая связь между недосыпом и диабетом, гипертонией, ишемической болезнью и ожирением. Достаточно всего пары дней с нехваткой сна – и даже абсолютно здоровый человек может приблизиться к состоянию преддиабета. Отсутствие отдыха снижает способность организма контролировать уровень глюкозы. Также при хроническом недосыпе организм производит избыточное количество гормона грелина, который отвечает за возникновение голода. А вот количество лептина, который ответственен за чувство насыщения, напротив, резко уменьшается. В итоге неуемный аппетит и переедание, а за ним и лишний вес.

Недосып особенно вредит головному мозгу – снижается активность нейронов, а в отдаленной перспективе больше шансов страдать от слабоумия.

В зоне риска по заболеваниям те, кто работает по сменному графику. Обычно они гораздо чаще страдают от хронических заболеваний.

Влияет на здоровье не только количество сна, но и его качество. Больше всего сказываются кофеин и эмоциональное напряжение, стрессы вечером. Кроме того, сон ухудшается из-за постоянного использования телефона. Гаджеты производят синий свет, исходящий от экрана. Именно он и заставляет нас меньше хотеть спать. Лучше практиковать «цифровой детокс» – каждый день за 1,5-2 часа до сна отключать все цифровые устройства.

Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, используйте три главных привычки здорового сна:

1. Готовьтесь за два часа. Прекращаем все активные занятия, выполняем гигиенические процедуры – и в кровать. А вот читать, смотреть телевизор и даже болтать в постели не стоит. Важно выработать условный рефлекс на свою собственную кровать – только для сна.
2. Ешьте на ночь – это можно! Высокоуглеводная пища за три-четыре часа до сна улучшает засыпание. А непосредственно перед тем, как отправиться в кровать, можно выпить стакан теплого молока с медом. Быстрые углеводы помогут скорее заснуть.
3. Готовьте комнату – регулярные проветривания для свежего воздуха, чистое постельное белье, плотные темные шторы. Однако если несмотря на все усилия, вы всё равно просыпаетесь каждую ночь под утро, скорее всего, речь идет о развитии или наличии депрессии. В этом случае стоит сходить к врачу.

Пить специальные таблетки и микстуры (снотворное) можно только по рекомендации врача. А вот народные средства – пожалуйста.

Например, не повредит чашка ромашкового чая – растение содержит флавонид апигенин, который снимает тревожность. По сути, ромашка – натуральное успокоительное.

Вишня или вишневый сок богаты мелатонином – гормоном, который вырабатывается в организме в темное время суток и помогает заснуть.

Грецкие орехи также полезны перед сном они содержат аминокислоту триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина.

По материалам bbc.ru

Фото - istockphoto.com / klebercordeiro