Как прожить дольше: эксперты составили список из 10 рекомендаций для мужчин

можно успеть, скольким насладиться, отдохнуть, провести время с близкими и даже увидеть правнуков…

Тенденция меньшего количества прожитых лет у мужчин - по всему миру. Ученые пытаются понять, почему так происходит, и по результатам исследований пришли к выводу, что во многом играет роль менее трепетное отношение к своему здоровью. Мужчины реже ходят к врачу, больше склонны к вредным привычкам и реже занимаются спортом.

В итоге эксперты составили список рекомендаций из 10 пунктов. Соблюдая их, есть все шансы прожить дольше заявленного статистического возраста смерти.

1) Отказ от курения. Причем это касается не только традиционных сигарет, но и вейпов, кальянов, электронных устройств. Смолы накапливаются в легких, никотин влияет на сосуды. Ежегодно от последствий употребления табака умирают более 8 миллионов человек, но еще больше сталкиваются с серьёзными недугами – это и онкозаболевания, и проблемы с потенцией. Если считаете, что в вашем возрасте бросать уже поздно - зря. Спустя всего две недели после того, как откажетесь от сигарет, восстановится обоняние, через пару месяцев легкие существенно очистятся, а за год снизятся риски возникновения проблем с сердцем и развития онкологии.

2) Ограничьте потребление алкоголя. В небольших количествах алкоголь, особенно красное вино, содержит некоторые полезные компоненты - в том числе антиоксиданты. Но речь идет о 100-125 мл, то есть, о половине бокала и то раз в несколько дней. По статистике, в год спиртное становится причиной смерти в среднем до 3 миллионов человек по всему миру, причем 75% из них – мужчины. Стоит отказаться и от «легких» алкогольных напитков, в частности, пива. Оно содержит в больших количествах фитоэстрогены – аналоги женских половых гормонов: отсюда снижение сексуального влечения, ожирение по женскому типу. Ну а крепкие напитки при регулярном употреблении ведут к проблемам с сердцем и печенью.

3) Регулярно сдавайте анализ на ПСА. Это маркер раковых клеток в предстательной железе. Заболевание – одно из самых распространенных среди представителей сильного пола. По статистике, сталкивается с ним каждый седьмой. Причем с возрастом риски растут, поэтому после 50 лет сдавать анализ крови на ПСА придется ежегодно. Дополнительно надо делать обследование предстательной железы у уролога. Если среди членов вашей семьи кто-то уже столкнулся с подобным недугом, то начинать регулярные обследования придется раньше – с 40 лет. Кроме того, с походом к врачу лучше не затягивать, если вы обнаружили у себя тревожные симптомы: боль при мочеиспускании, вялую струю, боль внизу живота, эректильную дисфункцию.

4) Следите не только за весом, но и за объемами. С годами вес перераспределяется по телу. Встав на весы, вы, может, и не заметите существенной прибавки, но вот пропорции тела изменятся. Поэтому важно делать замеры в талии. Чем больше обхват – тем выше риск развития диабета 2 типа, а это еще один бич мужчин среднего и старшего возраста. Также накопление абдоминального жира (это тот, что сконцентрирован в брюшной полости и окружает внутренние органы) способствует развитию ишемической болезни сердца. В группе риска мужчины, у которых талия более 102 сантиметров в обхвате.

5) Сбалансируйте питание. На диету садиться необязательно, но вредные продукты, способствующие накоплению холестерина, лучше исключить. Также надо отказаться от переработанного мяса: консервы, колбаса, сосиски – такие продукты считаются канцерогенными.

6) Здоровый сон. В стремлении обеспечить семью всем необходимым многим мужчинам приходится тяжело и много работать, жертвуя при этом часами сна. При регулярном недосыпе повышается уровень гормона стресса – кортизола, что также разрушает сердечно-сосудистую систему.

7) Любите жену. Регулярная половая жизнь – профилактика многих проблем с простатой. Оптимальная частота «для здоровья» - 1-2 раза в неделю. Больше – по вашему желанию.

8) Не игнорируйте эмоциональные проблемы. Депрессия, тревожность, раздражительность – со всеми этим сталкиваются и мужчины. Только к психологу или неврологу обращаться не торопятся, считают «и так пройдет». Однако ментальные проблемы переходят в апатию, потерю интереса к жизни, подавленность. Это негативно влияет в целом на весь организм.

9) Делайте колоноскопию. К счастью, сегодня есть возможность провести неприятную процедуру под наркозом. Главное – так вы сможете вовремя «поймать» колоректальный рак. Это преимущественно мужская болезнь, поэтому проводить исследование надо каждый год после 50 лет.

10) Контролируйте давление. Гипертонию не зря называют тихим убийцей. Болезнь может практически не давать о себе знать, но прогрессировать. Именно скачки давления виновники каждого второго случая инфаркта или инсульта. Лучше купить домой электронный тонометр и делать замеры каждую неделю.

По материалам health.mail.ru

Фото - freepik.com / prostooleh