Кальций, йод, железо и цинк: четыре микроэлемента, чтобы не спать на ходу

24 марта 2023, 18:00 20

В марте как никогда организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Все запасы с прошлого лета давно израсходованы, свежие овощи и фрукты – в дефиците. Добавьте к этому еще и недостаток солнечных лучей, и затянувшиеся холода – не удивительно, что многие из нас в первый весенний месяц чувствуют

себя выжатыми как лимон.

По данным соцопросов, 60% населения России признались, что к началу весны чувствуют себя уставшими, сонными, страдают от рассеянного внимания и сниженной работоспособности. Опрос также показал, что чаще всего весной россияне жалуются на апатию, дурное настроение. Многие отмечали ухудшение качества кожи и волос, возникновение проблем с питанием и аппетитом.

По мнению диетологов, лучший способ решения этой проблемы – сбалансированное меню. Врачи советует налегать на продукты с высоким содержанием клетчатки. А вот от диет лучше на время воздержаться, пользы они сейчас не принесут.

Учитывайте, что витамины невозможно накопить впрок, поэтому фрукты и овощи надо есть каждый день, но сделать упор еще и на продукты с высоким содержанием определенных микроэлементов.

Именно весной больше всего организм нуждается в:

- кальции – укрепит кости и зубы. Больше всего его в молоке и молочных продуктах;

- железе – спасет от анемии и усталость. Найти его можно в говядине и субродуктах;

- йоде – защитит сердце и сосуды. Старайтесь покупать не обычную соль, а йодированную;

- цинке – этот микроэлемент поможет наладить сон и улучшить настроение. Есть в рыбе, сыре и говядине.

При этом с комплексными витаминными добавками и БАДами стоит быть аккуратнее. Постоянное их использование может стать причиной гипервитаминоза. Если в организме слишком много витаминов, происходит сбой минерального обмена.

По материалам health.mail.ru

Фото - pxhere.com