Не стойте у костра и больше спите: 5 советов, чтобы замедлить старение мозга в 60+

24 марта 2022, 17:58 16

Ближе к 60 годам у любого человека начинаются особые процессы, влияющие на скорость обработки информации мозгом. Так, ученые отмечают, что в старшем и пожилом возрасте начинают постепенно «усыхать» области, отвечающие за память и мышление, – лобная доля и гиппокамп. Также становится меньше белого вещества

мозга, а именно эти нервные волокна и передают сигналы между нейронами. Отсюда и замедленная реакция, и небольшое «подтормаживание».

Кроме того, после 50 лет в мозге вырабатывается меньше нейромедиаторов – гормонов дофамина и серотонина, а именно они отвечают за хорошее настроение и позитивный настрой. Всё это повышает риск развития депрессии и возрастного угасания интеллекта.

Полностью остановить эти процессы невозможно, но если следовать определенным рекомендациям, этот процесс можно замедлить.

Запомните основные правила здоровья мозга:

* Не занимайтесь бегом возле автотрасс. Пробежки по утрам или вечерам несомненно полезны. Но если ваш путь пролегает возле дороги, то такие занятия скорее принесут больше вреда. Токсичные наночастицы от выхлопных газов сначала попадают в легкие, а затем собираются в головном мозге, где поражают нейроны.

* Не стойте долго у костра. При открытом горении (даже дров в костре) образуются микрочастицы магнетита (магнитной окиси железа), они настолько малы, что легко проникают через легкие в мозг. Магнетиты повышают риск возникновения болезни Альцгеймера.

* Следите за артериальным давлением. Гипертония повышает риск возникновения инсульта, истончает ткани мозга и снижает его когнитивный резерв.

* Добавьте в рацион зеленый салат и красный сладкий перец. В этих продуктах содержится большое количество флавоноидов, которые снижают уровень воспаления в глиальных клетках, без которых невозможна работа мозга. Глиальные клетки – своего рода «передатчики» информации и нервных импульсов.

* Проверяйте здоровье щитовидной железы. Регулярно проходите обследование у эндокринолога и сдавайте кровь на гормоны. Если снижен уровень тироксина, могут страдать интеллект и память.

* Спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна происходит глубокая очистка мозга от токсичных белков, которые иногда формируют целые скопления в тканях мозга.

По материалам health.mail.ru

Фото - pixabay.com