Откуда столько злости, кто в этом виноват? – От вредных привычек надо избавляться
Представьте распространенную ситуацию – утром вам пролили кофе на рубашку. Вы в ответ «ничего страшного!» – и быстренько застирали. В обед начальник вызвал и отчитал за промах, к которому вы вообще отношения не имеете. «Разберемся!» – ответили вы и не стали вступать в спор. Вечером по пути домой в автобусе рядом с вами села пожилая женщина, принялась всю дорогу болтать по громкой связи с подругой, обсуждая свои болячки. А тут еще и пробки...
Вы всё вытерпели, пришли домой, и тут выяснилось, что забыли оплатить кредит, а сегодня был последний день оплаты без санкций. И вот здесь-то вас и может прорвать. Скажется эффект накопленного раздражения. Причем если на людях мы держим себя в руках, то с близкими позволяем выпустить пар. Однако если знать ловушки нашего мозга, то можно научиться сбрасывать напряжение еще в течение дня и не копить недовольство, пока не закипите, как чайник.
* ОБЕД – ВСЕГДА ПО РАСПИСАНИЮ: ГОЛОДНЫЙ МОЗГ ВЫНУЖДАЕТ НАС ТРЕВОЖИТЬСЯ
Особенность сознания в том, что чаще фокусировка внимания идет на негативные события. Раз за разом мы прокручиваем их в голове, продумываем, как надо было поступить, но в итоге раздражаемся еще больше.
Комментарий специалиста: «Это побочный эффект эволюции, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Нашему сознанию важно тщательно обдумать раздражающую ситуацию, чтобы понять для себя алгоритм действий в похожих ситуациях. Это своего рода работа над ошибками. Причем как будет идти этот процесс, во многом зависит от наших физических показателей, в особенности от чувства голода. Если вы забыли пообедать, то к вечеру уровень сахара в крови упадет, что вызовет выброс кортизола – гормона стресса. Появится усталость, заторможенность, недовольство и раздражительность. Вывести из себя может любой пустяк. А всё потому, что нашему мозгу сейчас не до работы – он всеми возможными способами пытается дать понять, что пора пополнить запасы энергии.
Чтобы не было больших перерывов и не возникало чувство голода, ставьте себе будильник на телефоне с интервалом в два часа. Как только он прозвонит, прислушайтесь к своим ощущениям – точно ли вы не голодны? Хорошо, если вы будете брать с собой несколько полезных перекусов – яблоки, сухофрукты, хлебцы. Так вы и уровень кортизола будете держать в норме, и с нервами проблем не возникнет».
* ВЫБИРАЙТЕ ДОБРОЕ КИНО
После работы обычно ожидают и домашние дела – у многих дети, внуки. Приходится как белка в колесе крутиться, чтобы всё успеть. В итоге на себя остается всего час-другой перед сном, когда сил практически нет. Вот и стараемся провести это время максимально расслабленно – за просмотром сериала, фильма или телепередачи. Но для нашего мозга это тоже работа – и не всегда она идет на пользу.
Комментарий специалиста: «Желательно ложиться спать в хорошем расположении духа, успокоившись и без напряженных нервов, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Поэтому тщательно выбирайте фильм или сериал для просмотра. Если это захватывающий триллер, детектив, – нервная система снова приходит в возбужденное «дневное» состояние, и заснуть потом сложно, да и сны будут тревожными и беспокойными.
Еще одна ловушка – онлайн-сериалы, когда мы не можем успокоиться, терзаемся вопросом – «а что же будет дальше?» – и продолжаем смотреть серии одну за другой. В итоге обнаруживаем, что уже 2-3 часа ночи, а все оторваться от фильма не можем. Если при этом завтра вставать в 6 утра, то на сон останется всего 3-4 часа. Из-за недосыпа весь следующий день нас всё будет раздражать.
Тут помогут только самодисциплина и строгий график. Отнимите от того времени, когда вам вставать, 8 часов – это и будет период отхода ко сну. К примеру, если просыпаться в 7 утра, то, соответственно, ложиться не позже 23:00. И главное – тщательно выбирайте фильмы для просмотра. Пусть это будут добрые мелодрамы, комедии, научно-познавательные сериалы. А вот триллеры, ужастики или романы со страстями оставьте на выходные».
* ЕСЛИ СВЕТА МАЛО – КОПЯТСЯ УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ
Если вы трудитесь на дому или же на пенсии, то есть если нет большой надобности в том, чтобы каждый день куда-то ходить, велик соблазн проторчать в квартире несколько дней подряд. Однако подобный образ жизни провоцирует повышенную раздражительность.
Комментарий специалиста: «Человек так устроен, что ему жизненно необходим солнечный свет, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Это не только источник витамина D, но и природный механизм бодрствования. Не зря раньше, когда не было электричества, солнышко и было своего рода «рабочим графиком» – вставали с рассветом, ложились с закатом.
Темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Солнечный свет, напротив, отвечает за рабочий настрой. Поэтому лучше спать с открытыми шторами, чтобы с рассветом переходить в цикл естественного пробуждения, это намного лучше, чем пробуждаться от резкого звонка будильника.
Сразу после того, как проснулись, не спешите завтракать. Выйдите на 20-30-минутную прогулку возле дома – подышите свежим воздухом, настройтесь на новый день. И только потом можно отправляться пить кофе.
Если большую часть времени вы проводите дома, поставьте себе в график какие-либо дела на каждый день за пределами квартиры. Стоит сходить в магазин, прогуляться в парке, зайти в поликлинику, дойти до подруги, а не просто ей позвонить. На каждый день у вас должна быть хотя бы одна задача, которая предполагает пешую прогулку на улице».
* ТЕЛЕФОНЫ ПОЖИРАЮТ НАШЕ ВРЕМЯ
Самый главный провокатор и раздражитель сегодня – это наш телефон. По данным исследований, в среднем за день мы смотрим, нет ли чего нового, до 50 раз. А вот чтобы потом снова настроиться на рабочий процесс, в общей сумме потребуется еще как минимум 20 минут. В итоге день пролетел, а ничего не успели.
Комментарий специалиста: «Каждый раз, когда вы заглядываете в телефон, то попадаете в один и тот же порочный круг, – продолжает Михаил ГРУБИЧ. – Сначала отслеживаете время, затем видите уведомления в вотсапе, потом отвечаете на них. Затем вспоминаете, что новости не смотрели, ну и в соцсети надо же заглянуть. А там и вовсе ловушка – смешные картинки, необычные видео. Опомнились, подняли глаза – и поняли, что залипали полчаса, как минимум. А гора работы не уменьшилась. Появляется недовольство собой, и снова раздражаемся – уже на самих себя. Проходит полчаса, и мы снова видим уведомление и опять хватаемся за телефон – цикл запускается снова.
Выход здесь один – просто убирать гаджеты в другую комнату, оставлять в сумочке, если не ждете важного звонка. Также в рабочий день отключайте все уведомления из соцсетей и мессенджеров, чтобы они не появлялись на главном экране».
* НЕ ВСЁ ПОЛЕЗНО, ЧТО В ГОЛОВУ ПОЛЕЗЛО
Чтобы быть в курсе происходящего в мире, мы каждый день интересуемся новостями. Но не всегда они позитивные. Некоторые паблики в соцсетях или интернет-порталы специализируются только на «треше», показывают подробности кровавых переделок, даже фото и видео с места преступлений или смертельные ДТП. Такая информация набирает больше всего просмотров. А вот для нашей психики чтение одного только негативного контента нежелательно. Растет тревожность, повышается возбудимость и агрессия.
Комментарий специалиста: «Постоянное погружение в поток негативной информации вызывает озлобленность, тревогу и даже своего рода зависимость, – отмечает Михаил ГРУБИЧ. – Чтобы избежать этого, во-первых, четко определите для себя источники информации. Старайтесь просматривать новости на официальных ресурсах, там не будут публиковать сплетни «сарафанного радио» и смаковать кровавые подробности аварий. Во-вторых, определите для себя время для прочтения новостей – постарайтесь, чтобы это было утро и вечер по 10-15 минут. Узнали главное из того, что произошло, и можно дальше заниматься своими делами».
Тест
Держите себя в руках, не заводитесь по пустякам
Все мы иногда злимся, но одни испытывают раздражение и злость, только если их сильно «достать», а другие словно спички – вспыхивают с пол-оборота, стоит ненароком даже случайно задеть. Пройдите тест и узнаете, легко ли можно вас вывести из душевного равновесия.
- Утром вы идете на работу, а проезжающая машина окатила вас водой из лужи так, что запачкана теперь вся одежда. Ваши действия?
а) если я еще не далеко от дома, то, скорее всего, вернусь домой, чтобы переодеться. Если же около офиса – придется чистить брюки и обувь в туалете, что поделать;
б) первым делом запишу номер машины, потом найду, куда можно пожаловаться, или же в соцсетях напишу;
в) не сдержу эмоций и выскажу на всю улицу, что я думаю о таком «горе-водителе».
- Вы стоите в очереди к врачу, а принимает он по 30 минут одного пациента. И тут кто-то пытается зайти «только спросить». Помешаете ему?
а) не буду даже ввязываться, пусть на его совести останется. Ну и потом – не за руки же мне его держать, что я могу сделать?
б) предложу зайти вместе со мной и спросить, раз так срочно надо;
в) со мной такой трюк не пройдет – я загорожу дверь и не дам пройти. Пусть талончик берет, как и все.3. Вы пришли домой из магазина и поняли, что продавец вас обсчитала, сдачи явно не хватает. Ваши действия:
а) если речь идет о мелочи, то, скорее всего, не обращу на это внимания. Ну с кем не бывает, наверное, задумалась или в школе математику не учила;
б) вернусь в магазин с чеком и попрошу пересчитать деньги;
в) вернусь и начну громко возмущаться. За день она, быть может, десять человек обсчитывает; пусть увольняют такую мошенницу.
- Вы приехали на отдых в отель, но он оказался совсем не таким, как на картинках. Останетесь?
а) деньги уже всё равно заплачены, надо искать положительные моменты. Наверняка не всё так плохо;
б) попрошу администратора хотя бы номер получше дать;
в) я на такие условия не соглашался, меня явно обманывают. Пусть возвращают деньги – найду другой отель – получше.
- На часах 2 часа ночи, а у соседей сверху праздник в самом разгаре. Судя по тостам – день рождения. Веселятся, громко разговаривают и топочут.
а) ой, ну день рождения – раз в году. Можно и потерпеть, вставлю беруши в уши и продолжу спать;
б) завтра рано на работу, я явно так не высплюсь. Пойду к соседям и попрошу их быть потише;
в) даже разбираться не буду – вызову полицию, пусть разгоняют эту гоп-компанию.
А теперь подведем итоги:
Больше ответов А. Вашей выдержке можно только позавидовать. Похоже, ничего не может вывести вас из равновесия. В любой ситуации, даже в негативной, вы всё равно найдете положительные моменты. Однако не переусердствуйте – иногда стоит защищать свои границы, если какие-то хамы их нарушают.
Если чаще отвечали Б, вы человек действия. Не будете думать, почему и как произошла неприятная ситуация, а скорее всего, начнете решать проблему, которая беспокоит. Так вы не даете мозгу времени сосредоточиться на негативных эмоциях. Иногда агрессии стоит всё же дать выход. Если чувствуете, что накопилось раздражение, поговорите с родными, расскажите им о том, что вас беспокоит. Можно еще побить подушку или порвать бумажки на мелкие части.
Преобладали ответы В. Это значит, что на вас достаточно просто косо посмотреть – и вот уже вы как спичка вспыхиваете. Всё дело в обостренном чувстве справедливости. С одной стороны, это тренирует характер и позволяет вам отстаивать свои интересы всегда и везде. С другой – отнимает много душевных сил. Именно поэтому иногда вечерами вы чувствуете себя как выжатый лимон. Иногда вам все-таки стоит сдерживать свои праведные порывы или хотя бы немного смягчать их.
Фото - pxhere.com
