После коронавирусной инфекции поможет гимнастика по методу Стрельниковой
Сейчас врачи часто рекомендуют ее для восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции. А еще такой метод дыхания обеспечивает приток кислорода к органам, что помогает поддерживать работу сердца и желудка, ускорить обменные процессы и очистить организм от токсинов.
В основе гимнастики – короткие прерывистые вдохи через нос и пассивные выдохи через рот.
Попробуйте выполнять упражнения дважды в день – и скоро вы заметите результат. Лучше всего их делать утром – до завтрака, и вечером – до ужина.
- «Ладошки». Встаньте прямо, раскройте ладони вперед. Опустите локти, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды.
- «Насос». Исходная позиция – стойте прямо, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Наклоняйтесь вперед, опуская руки к полу, и одновременно делайте громкий и короткий вдох через нос. Выдыхайте при подъеме. Не пытайтесь наклониться максимально низко, вовсе не обязательно касаться руками пола. При подъеме округляйте спину и опускайте голову.
- «Обнять плечи». Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите на уровне плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При этом резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом.
Нормой считается 96 повторов каждой серии, но можно начинать с меньшего числа.
У упражнений по методу Стрельниковой есть и ограничения. Не рекомендуется их выполнять, если у вас ишемическая болезнь сердца, повышенное давление, остеохондроз, камни в почках или в желчном пузыре, высокая температура и слабость.
По материалам style.rbc.ru
Фото - strelnikova.ru
