Целый день за компьютером: как помочь своим глазам снять напряжение

19 ноября 2021, 17:56 16

Если ваша работа связана во многом с использованием компьютера или документов и приходится проводить много времени вчитываясь в тексты - то наверняка вечером вы ощущали, как устали глаза. Напряжение проявляется жжением, сухостью или слезоточивостью, может даже появляться и головная боль. Связано это с тем,

что когда вы работаете за экраном или с текстами или таблицами - моргаете намного реже.

Глазное яблоко высыхает, начинается чувство жжения слизистой. Белки краснеют, лопаются капилляры, а сами мышцы глаз устают от напряжения - смотреть вбок, вверх или вниз становится больно. Причем чем ближе документ к глазам - тем больше задействованы мышцы.

Важно обезопасить себя, чтобы потом не получить серьёзные проблемы со зрением:

- Проверьте освещение рабочего места: оно должно быть равномерным и ярким.

- Распределите нагрузку на глаза равномерно. Меняйте вид деятельности, избегайте непрерывной многочасовой работы за компьютером. В перерывах ходите к коллегам, звоните заказчикам. Смена деятельности позволяет дать отдых глазам

- При чтении текста с монитора сделайте фон светло-салатовым - он позволит меньше напрягать зрение.

- Экран компьютера следует наклонить на 10-20 градусов назад, а книги или листы держать под углом 45 градусов.

- Постарайтесь освоить технику скорочтения. Глаза будут уставать меньше.

- Старайтесь моргать чаще, так вы предохраните глазные яблоки от пересыхания.

- Каждые 15 минут отвлекайтесь и в течение 1-2 минут смотрите поочередно то вдаль, то вблизь. А также вправо-влево.

- Заметили, что слезной жидкости не хватает, глаза краснеют и жжет? Купите специальные капли и вовремя их закапывайте.

- Обратите внимание на рацион питания. Важно, чтобы на столе всегда были овощи и фрукты, богатые аскорбиновой кислотой. При недостатке витамина повышается чувствительность слизистой.

Также полезно делать через день разные примочки для расслабления глазных мышц.

Самый простой, но эффективный способ - использовать чайные пакетики или смочить в чае ватные диски и приложить на веки на 15 минут. Этот способ помогает снять усталость.

Хорошо помогают также кубики льда или смоченное в холодной воде полотенце. Прикладывайте на 10-20 минут.

Еще один способ - примочки из сырого картофеля. Одну очищенную картофелину потрите на терке, смешайте с мукой и сформируйте небольшие "лепешки" - их надо положить на закрытые веки на 15-20 минут. Затем тщательно промойте водой лицо или липовым отваром. Такая примочка также помогает убрать отеки и воспаления. После можно подвигать глазами в разные стороны, рисуя круги и восьмерки.

По материалам sferadoma.ru

Фото - pixabay.com