Восемь рекомендаций британских врачей для здорового сердца в старшем возрасте
Главный бич старости и причина преждевременной смерти среди людей старшего возраста – это проблемы с сердцем. Этот орган беспрерывно работает на протяжении всей нашей жизни и конечно, спустя десятилетия может «уставать», а вот возможности взять «передышку» у него нет. Поэтому своему сердечку лучше помогать,
по возможности облегчать нагрузку, тогда и причин для беспокойства не будет.
Ведущие британские врачи выпустили 8 рекомендаций, которые, по их мнению, являются залогом здорового сердца независимо от возраста.
- Делайте акцент на спорте, а не на диетах. Лучше быть пусть и немного полноватым, но в хорошей физической форме, чем худощавым и со слабыми мышцами. Дело в том, что физические нагрузки тренируют кровеносные сосуды, помогают сохранить им гибкость и упругость. А значит предотвращают развитие гипертонии и атеросклероза.
- Исключите физические упражнения «на износ». Упражнения, в ходе которых сбивается дыхание и вы «запыхиваетесь» – при быстром беге, подъеме по лестнице – заставляют сердце интенсивно работать. Достаточно интенсивной ходьбы в течение 15 минут, при которой учащается дыхание и увеличивается пульс.
- Проверяйте давление каждые три месяца. Гипертония на первой стадии может не проявлять себя симптомами, именно поэтому недуг считают «скрытым убийцей». Начиная с 55-летнего возраста лучше раз в три месяца проверять свое давление.
- Каждую неделю следите за пульсом. Нерегулярный сердечный ритм может быть симптомом мерцательной аритмии, которая в свою очередь в пять раз повышает риск инсульта. Делать это можно вручную – приложите два пальца руки на пульсирующую точку на руке чуть выше запястья. Сердце должно биться равномерно, как метроном. Если заметили, что это не так – срочно к врачу.
- Во время перерывов на работе пейте кофе. Две-три чашки напитка в день помогают снизить уровень холестерина в крови и снижают риск инсульта.
- Чаще обнимайтесь и целуйтесь с любимыми. Ученые доказали, объятья помогают нормализовать давление, а еще способствуют выработке гормона окситоцина, который способствует расширению кровеносных сосудов.
- Следуйте средиземноморской диете. Добавьте в рацион рыбу и морепродукты. Снижение количества красного мяса способствует нормализации давления.
- Периодически работайте стоя. Это полезно для осанки, а также заставляет активнее работать сердечную мышцу, которой приходится качать кровь к мозгу в направлении, противоположном гравитации.
По материалам health.mail.ru
Фото - pixabay.com
