Врачи рекомендуют 10 способов долгие годы сохранять свое сердце здоровым

22 октября 2022, 16:51 18

Чтобы наш «пламенный мотор» работал исправно долгие годы и не «барахлил», о нем надо заботиться. Рекомендации врачей очень просты и при этом так эффективны. Первое – это спорт вместо диеты. Для здорового старения лучше иметь немного лишнего веса, чем быть худощавым, но не спортивным. Кроме того, гормон инсулин заставляет мышцы расходовать в качестве энергии глюкозу.

Значит пока мышцы активны, риск диабета ниже. Кроме того, регулярные упражнения тренируют кровеносные сосуды, поддерживая их гибкость и упругость, а значит не грозит гипертония и атеросклероз.

Тренируйтесь пока не запыхаетесь. Аэробные нагрузки – бег трусцой, игра в теннис, энергичная ходьба, плавание – повышают чувствительность тканей к инсулину. А еще снижается уровень «плохого» холестерина. Достаточно всего 15 минут в день, что даст дополнительные три года жизни.

Проверяйте показатели давления каждые три месяца. Так вы вовремя заметите начинающуюся гипертонию и примите меры.

За пульсом следите каждую неделю. Нерегулярный сердечный ритм может быть признаком мерцательной аритмии.

Пейте кофе в перерыве. 2-3 чашки в день помогают снизить уровень холестерина, снижает риск инсульта и позитивно влияет на функцию сердечной мышцы.

Чаще обнимайтесь и целуйтесь. В такие моменты в мозг выбрасывается гормон окситоцин, который способствует расширению кровеносных сосудов.

Не отказывайтесь от мяса. Это источник незаменимых аминокислот и микроэлементов, таких как железо. Однако и перебарщивать с этим продуктом не стоит. Достаточно 1-2 раза в неделю добавлять в рацион по 200-300 граммов красного мяса. В остальные дни замените мясо на грибы или бобовые.

Чередуйте работу сидя и стоя. Это заставляет сердечную мышцу работать активнее.

Поставьте таймер и каждый час делайте перерыв, чтобы пройтись или сделать зарядку. Короткие тренировки усиливают обмен веществ и стимулируют нормальную работу сердечной мышцы.

Принимайте горячую ванну каждый день. Высокие температуры заставляют кровеносные сосуды расширяться, и давление нормализуется. Однако, если у вас уже есть проблемы с сердцем, вода должна быть не слишком горячей – не более 37-38 С. По материалам health.mail.ru

Фото - Mohamed Hassan/pxhere.com