Зарядка для рта и языка, которая поможет избавиться от ночного храпа
Храпящий человек – проблема всей семьи. Иногда этот звук бывает настолько сильным, что родные слышат его даже из другой комнаты. Но тот, кто храпит, в этом не виноват — просто во сне у него происходит чрезмерное расслабление мягких тканей глотки и гортани, в частности, мягкого неба и небного язычка, и
в процессе дыхания, когда через них проходит воздух, они вибрируют.
По статистике чаще храпят мужчины и люди в возрасте старше 50 лет. Больше подвержены этой проблеме те, кто страдает от ожирения, заложенного носа, имеет искривление носовой перегородки. Во всех этих случаях происходит сужение просвета верхних дыхательных путей, и поток воздуха проходит по ним с большим трудом.
Но и для самого храпящего эта особенность не безобидна. Она повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и развития обструктивного апноэ сна, при котором дыхание во сне периодически останавливается.
Есть упражнения, которые помогут натренировать ткани неба, гортани и носоглотки.
- Покажите язык. Высуньте язык изо рта на максимум, досчитайте до пяти и уберите назад снова на пять секунд. Повторите 5-7 раз. Если давить высунутым языком на ложку, которую вы держите перед ним – упражнение будет еще более эффективным.
- Двигайте языком из стороны в сторону внутри рта. Выполняйте по 2-3 минуты несколько раз в день.
- Поставьте пальцы на щеки и попеременно давите на них языком изнутри – по 3-4 раза с каждой стороны. Должно ощущаться напряжение мышц шеи с противоположной стороны.
- Упритесь языком в передние зубы и попробуйте глотать. Его тоже рекомендуется выполнять три-четыре раза за подход.
- Посмотрите на свой небный язычок. На пять секунд высуньте язык изо рта вниз настолько, чтобы видеть в зеркале в глубине рта небный язычок — отросток, свисающий с заднего края мягкого неба.
По материалам health.mail.ru
Фото - piqsels.com
