Американские ученые утверждают: наладить крепкий сон помогут грецкие орехи
В США ученые установили, что лучший продукт, который поможет сохранить крепкий здоровый сон – это грецкие орехи. Специалисты считают, что все дело в особом составе – аминокислоте триптофан, которая необходима организму для выработки серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающие за сон (и его отсутствие).
Кроме того, богаты грецкие орехи и магнием, которые способствует расслаблению организма, а значит наступлению фазы глубокого сна.
Также в продукте есть омега-3 жирные кислоты, белки, клетчатка и антиоксиданты, - все они помогают сохранять здоровье и молодость клеток и снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Ученые считают, что орехи улучшают когнитивные способности и предотвращают развитие заболеваний мозга: болезни Альцгеймера, Паркинсона, деменции Пика и других.
По мнению исследователей, идеальное количество – это 7-14 крупных орехов в день, это примерно 30-50 граммов ядер ореха. Так как продукт достаточно калориен, то лучше заменять им несколько перекусов.
По материалам iz.ru
Фото - wsimag.com
