Чай-кофе, перец и не только: 10 способов разогнать метаболизм без таблеток
Одни способны есть полными тарелками и при этом не толстеть – «не в коня корм». Другим стоит съесть кусочек колбасы, как уже поправились. Причина – в обмене веществ в организме, а точнее, в метаболизме, скорости, с которой полученные калории сжигаются. До 25-30 лет практически у всех обмен веществ высокий,
но с возрастом он начинает замедляться. Однако при желании его можно вновь «разогнать» и «поторопить».
- Обеспечьте себе физическую нагрузку. Основные потребители энергии – это мышцы. У людей с развитой мускулатурой процесс метаболизма идет быстрее. Каждые 400 граммов мышц сжигают в день 6 калорий даже если вы просто лежите на диване. А вот такой же объем жира расходует всего 2 калории в день. После спортивных упражнений все мышцы активизируются и увеличиваются в объеме.
- Больше гуляйте. Аэробная нагрузка не дает роста мышечной ткани, но стимулирует сам обмен веществ, ускоряет его.
- Пейте достаточно жидкости. Чтобы вывести продукты распада жиров, требуется вода. Норма – 2-3 литра в день. Главное, чтобы это была обычная питьевая негазированная вода без подсластителей.
- Откажитесь от «энергетиков». В составе таких напитков есть кофеин, который вызывает прилив энергии, и таурин, который стимулирует сжигание калорий. Однако в долгосрочной перспективе это ведет к появлению хронических сбоев. Организм привыкает к стимуляторам и начинает лениться. Без энергетиков вскоре и вовсе будет замедляться.
- Организуйте перекусы. Редкие приемы пищи, причем большими порциями, вызывают замедление обменных процессов. Следите за тем, чтобы у вас было 3 основных приема пищи плюс 2 перекуса.
- Используйте специи. Красный и зеленый перец чили стимулирует движение лимфы.
- Ешьте белок. Переваривание белков требует сжигания большего количества калорий. Он содержится в яйцах, молочке, бобовых, орехах и нежирной говядине.
- Начинайте день с чашечки черного кофе. Регулируемое потребление кофеина обеспечивает ускорение метаболизма.
- На вечер – зеленый чай. В нем много катехинов – веществ, стимулирующих обмен веществ. 2–4 чашки чая в день обеспечивают на 17 процентов больше сжигания калорий, чем при кратковременных интенсивных тренировках.
- Не «сидите» на экстремальных диетах. Любое ограничение рациона до минимального количества калорий – 1200–1500 в день вводит организм в состояние стресса, когда он каждую калорию будет обращать в жир.
По материалам ayzdorov.ru
Фото - freepik.com / rawpixel.com
