Чтобы проснуться бодрым: медики Индии рекомендуют для сна правило «90 минут»
подъема, например в 5 утра, вы чувствуете бодрость и активность.
По мнению специалистов, дело в чередовании циклов. Итак, поговорим об основах правила «90 минут».
Каждый цикл начинается с периода поверхностного сна, затем он переходит в глубокий, и затем снова возвращается в поверхностный. Каждый из этих периодов длится примерно 90 минут. Чтобы проснуться бодрым, надо рассчитать так, чтобы пробуждение попало на конец 90-минутного цикла. Специалисты поясняют, что следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока человек не дойдет до времени, в которое ему комфортно лечь спать.
Также улучшит качество сна понижение температуры в спальне на несколько градусов и умеренные физические нагрузки вечером.
Также следует отказаться от употребления алкоголя, научиться медитативным практикам и составить «сонный календарь» – приучать себя отходить ко сну и просыпаться примерно в одно и то же время.
По материалам health.mail.ru
Фото - istockphoto.com