Чтобы ребенок вырос умным: какие витамины и минералы необходимы для развития мозга

2 июня 2022, 17:58 16

Для развития умственных способностей большое значение имеет сбалансированное питание. Важно, чтобы как минимум в первые семь лет в организм обязательно поступали следующие вещества: * витамин D. Он обеспечивает «питание» клеток мозга. Вырабатывается в организме при достаточном количестве солнечного света,

поэтому не забывайте про важность прогулок на солнышке. Витамина D больше всего в таких продуктах, как куриные яйца и рыба. Если малыш категорически отказывается от такой еды, обратите внимание на обогащенные хлопья и йогурты – детям обычно они нравятся;

* железо. Питает теменную долю мозга, которая отвечает за когнитивное развитие и внимание. Особенно нужен этот микроэлемент в период, когда малыш учится говорить. Содержится железо в красном мясе (телятине и говядине), кабачках, тыкве, сладком картофеле и листовой зелени;

* витамин А. Помогает развивать области, отвечающие за визуальную обработку информации и зрительно-пространственное восприятие. Его много в куриных яйцах, шпинате, кабачках и моркови;

* витамин B₆ нужен для развития центральной нервной системы. Если малыш стал капризным и плаксивым, скорее всего, явно ощущается недостаток B₆ в организме. Больше всего нужного витамина в бананах, зерновых хлопьях, горохе и картофеле;

* омега-3 жирная кислота – она основной структурный компонент мозга и коры, поэтому поступать должна практически беспрерывно. Но содержится в основном в жирной рыбе – лосось, сельдь, скумбрия. Обычно именно эти продукты дети отказываются есть, поэтому именно Омегу-3 лучше давать в виде витаминов;

* цинк. необходим для правильной работы мозжечка. Особенно в период, когда малыш учится ползать и ходить. Цинк помогает в стабилизации баланса и развитии координации. Содержится этот микроэлемент в яичных желтках, говядине, шпинате;

* медь. помогает поддерживать нервную и иммунную системы, кроме того, также питает клетки мозга. Дети с дефицитом меди обычно начинают отставать в развитии. Содержится в грибах, орехах, бобовых и в говядине;

* холин. помогает активнее работать клеткам мозга. Больше всего его в цветной капусте, брокколи;

* витамин Е. Необходим для развития лобных долей мозга у малыша. Много в орехах, семечках. Для маленьких детей лучше использовать добавки в виде масла.

По материалам medaboutme.ru

Фото – adventtr / istockphoto.com