Ешьте витамины и бананы: простые способы перестать переедать из-за стресса

24 марта 2022, 17:55 12

Один из побочных эффектов защитного механизма, который включает наш организм во время повышенной тревожности и при стрессе, - это повышение аппетита. Таким образом мозг пытается обмануть нервную систему, «скрыться» от невзгод. Есть еда, а значит, зачем волноваться, ничего не грозит. При этом чаще всего

тянет на не самые полезные продукты, например, на шоколад, который содержит триптофан; из него образуется серотонин – гормон счастья. Однако бонусом идут и лишние килограммы.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом, просто сесть на диету не выйдет – тревога по-прежнему будет стимулировать желание поесть. Поэтому лучше всего подобрать правильный рацион, чтобы успокоить нервы.

Сделайте упор на продукты, которые содержат витамины группы В – они воздействуют на всю нервную систему, укрепляют ее и успокаивают. Это цельнозерновые каши и хлеб.

Также нужен кальций, калий и магний – эти микроэлементы улучшают работу мозга и улучшают передачу нервных импульсов. Это большинство овощей, а из фруктов – бананы.

Помогут организму и омега-3-жирные кислоты, которые питают ткани мозга и позволяют без проблем переносить повышенную нагрузку. Это морепродукты и морская рыба – скумбрия или сельдь.

Также полезны и цитрусовые – в них содержатся успокаивающие эфирные масла.

Чтобы не переедать, следует соблюдать правила дробного питания. В течение дня до пяти приемов пищи, но маленькими порциями.

По материалам gazeta.ru

Фото - pixabay.com