Гимнастика для работающих за компьютером: три минуты хватит, чтобы размять шею
Если вы подолгу работаете за компьютером, при этом страдаете от неправильной осанки, то, скорее всего, уже после обеда возникают неприятные ощущения в шейно-воротниковой зоне – тяжесть, боль, чувство онемения. Если такие симптомы беспокоят вас часто – обязательно надо пройти обследование у врача, чтобы
исключить серьезный недуг.
Во время работы старайтесь найти дважды в день по три минутки, чтобы снять напряжение с шейного отдела позвоночника и разгрузить мышцы.
- Сидя за столом, упритесь локтями в столешницу. При этом ладонями упритесь в подбородок и надавливайте изо всех сил. Досчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды.
- Встаньте ровно, так, чтобы стопы стояли строго параллельно. Медленно начинайте поворачивать голову то в одну, то в другую сторону. При этом корпус тела должен оставаться на месте. Считайте до 20. Затем медленно запрокиньте голову назад, взгляд на потолок и не спеша и аккуратно – вниз, чтобы увидеть пальцы ног. Всего сделайте 20 таких подходов.
- Исходное положение стоя. Медленно наклоните голову к левому плечу, аккуратно надавливая правой рукой, чтобы притянуть еще ниже. Затем, преодолевая сопротивление руки, верните голову в ровное положение. То же самое и с правым плечом. Выполняйте упражнение по три раза на каждое плечо, задерживаясь по 5 секунд.
- Сядьте и сомкните пальцы рук на затылке, опустите голову и попробуйте ее поднять, преодолевая сопротивление рук. Выполните 3–5 раз.
- Поднимайте оба плеча одновременно так, чтобы достать до ушей. По 6–8 повторов.
По материалам health.mail.ru
Фото - freepik.com / trzykropy
