Никаких гаджетов в кровати и часов в спальне: методы борьбы с бессонницей

в неделю на протяжении более чем трех месяцев.

Причины нарушения сна могут быть как психологическими, так и физиологическими. Часто корень проблемы в тревожности и стрессе. После напряженного дня на работе, или если возникли какие-то сложности, проблемы которым вы пока не видите выхода, в таком состоянии заснуть непросто. Не способствуют хорошему сну и нездоровые привычки – например, смотреть телевизор перед сном, сидеть в гаджете, плотно ужинать жирной пищей, употреблять алкоголь. Нарушения также могут вызвать некоторые лекарства.

Если вы разобрались со всеми этими проблемами и избавились от вредных привычек, а сон вес равно не идет, пересмотрите свое поведение перед сном. Так, по мнению врачей, первая помощь при бессоннице – выработка четкого графика отхода ко сну.

Необходимо приучать себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это создаст своеобразный «рефлекс» на засыпание. Также откажитесь от дневного сна и старайтесь избежать соблазна прилечь «на минуточку». Кровать должна ассоциироваться только с ночным сном. По этим же причинам не рекомендуется в постели есть и смотреть фильмы.

Еще один совет – откажитесь от часов в спальне. Механические издают «тикающие» звуки, а электронные часто имеют светящееся табло. Всё это оказывает раздражающее воздействие на психику. К тому же при взгляде на часы могут возникнуть мысли о скором пробуждении.

Если же, несмотря на все усилия, вам не удается заснуть в течение 20 минут и более, врачи рекомендуют встать с кровати, походить и успокоиться. Но не садиться есть, не включать телевизор.

По материалам mskcc.org

Фото - Businessinsider.in, Stokkete/Shutterstock