Позы и привычки, которые медленно, но верно «убьют» ваш позвоночник

8 июня 2023, 17:56 16

Сидите на диване, просматриваете сообщения в телефоне… Вам кажется, что вы отдыхаете и полностью расслаблены, а на деле позвоночник в этот момент буквально работает на износ. Есть несколько привычных многим поз и положений тела, которые при этом ежедневно катастрофически вредят позвоночному столбу.

Горбиться за рулем. Одно дело, если вы проехали 10-15 минут до работы и другое – если приходится по 2-3 часа в день стоять в пробках в такой позе. Так вы наносите двойной удар спине – в грудном отделе и в районе поясницы. Мышцы спазмируют, межпозвоночные диски перегружаются. Если вам предстоит поездка длительностью более часа – сразу настройте сиденье правильно. Слегка отклоните спинку, чтобы снять нагрузку. Убедитесь, что вы плотно опираетесь спиной, таз прижат к сиденью, колени ниже уровня бедер, а руль ниже уровня глаз. Если впереди дальняя поездка, не забывайте делать перерывы каждые 1,5-2 часа, чтобы размять ноги.
Сутулиться за компьютером. Особенно тяжко приходится тем, кто по работе вынужден проводить за экраном по 5-6 часов ежедневно. Буквально год-полтора такой работы и сколиоз обеспечен. Исправить ситуацию можно правильной посадкой: мысленно прочертите вертикальную линию сбоку от себя. Ухо, плечо и бедро должны быть расположены на ней. Таз прижат, а ступни упираются в пол. Настройте и сам экран компьютера – он должен быть на уровне глаз. И не забывайте делать перерывы каждые 30 минут, чтобы восстанавливать кровообращение.
Сидя или стоя смотреть в телефон. В этот момент вы занимаете максимально неестественную позу – голова наклоняется вниз и выдвигается вперед. Нагрузка на шею и спину большая. Лучше всего смотреть сообщения или соцсети в телефоне, присев и расположив гаджет на уровень глаз. Если же надо что-то проверить в мобильнике на бегу - найдите рядом стену, обопритесь спиной и головой, а телефон поднесите к уровню глаз.
Сидя на диване дремать. После тяжелого дня расположились посмотреть телевизор на диване и случайно закемарили на часик-другой… Скорее всего проснетесь уже с болью в шее и спине. Во время сна мышцы шеи расслабляются, и она запрокидывается назад, пережимая кровеносные сосуды. Почувствовали, что клонит в сон – ложитесь. Причем лучше на ортопедический матрас и подушку. Привыкли спать на боку – положите между коленей подушку, так вы поддержите естественное положение тела.

По материалам health.mail.ru

Фото - freepik.com / freepik