Считайте калории, ходите и спите: пять способов похудеть после 50 лет

9 февраля 2023, 17:55 17

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, именно поэтому лишний вес появляется быстро, а уходит он с большим трудом. Особенно сложно похудеть женщинам после 50 лет – у них изменяется гормональный фон, количество эстрогена уменьшается, что еще больше способствует накапливанию жиров и застою

лишней жидкости в тканях.

Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться пяти основных принципов, которые помогут похудеть после 50 лет и сохранить здоровый вес.

1) Считайте калории. Если раньше вы задумывались только над тем, сколько всего продуктов вы съели за день, то после 50 лет пора начинать узнавать и их каллораж. Пять пирожных в день оставят вас голодными, но содержат калорий на трое суток вперед. Морить себя голодом, сидеть на жёстких диетах не стоит, лучше заменить жареную пищу, жирные виды мяса, печенье, пирожные, конфеты, чипсы на низкокалорийные, но богатые питательными веществами продукты - овощи, фрукты, зелень, бобовые, постные бульоны и цельные злаки. Также старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

2) Следите за всем, что вы едите в течение дня. Многие перекусы мы просто не замечаем – там две конфетки, здесь бутерброд, на ночь орешков погрызть... Но именно эти перекусы могут быть очень калорийными. Чтобы приучить себя к пищевой дисциплине, первые 2-3 недели можно вести «дневник съеденного за день».

3) Сохраняйте физическую активность. Обычно мы очень энергичны в молодости, а в старшем возрасте, когда дети выросли, работа комфортная – все меньше двигаемся. Причем поход в спортзал дважды в неделю, если остальное время вы проводите на диване дома, не спасет. Физическая активность должна быть ежедневной. Начините с прогулок вокруг дома, но каждый день и по часу. Через месяц заметите первые результаты.

4) Оградите себя от стресса. Чем больше вы нервничаете, тем больше вырабатывается гормона кортизола – он способствует повышению аппетита, и, что самое неприятное – накоплению жира в области талии.

5) Наладьте режим сна. Ложиться спать после 23.00 – такую привилегию вы могли позволить себе только в юности. Сейчас же лучше отказаться от привычки полуночничать. Дело в том, что именно ночью в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за расщепление жиров. Чем меньше вы спите – тем больше толстеете.

По материалам health.mail.ru

Фото - freepik.com / gpointstudio