Шесть способов немного улучшить здоровье и самочувствие всего за один день

21 апреля 2023, 17:55 12

Проведите всего один день с полезными привычками, и вы почувствуете, как ваш организм оздоровился, а вы сами набрались сил и почувствовали себя лучше. Попробуйте один день следовать этим не таким уж сложным советам, и возможно, вам больше никогда не захочется возвращаться к старому нездоровому образу жизни.

Приготовьте легкий и полезный ужин. На вечер откажитесь от колбас, сосисок, пирожков и сладостей. Составьте максимально богатый витаминами и микроэлементами рацион. Ориентируйтесь на «правило тарелки». Мысленно разделите посуду на три неравные части. Первая, она будет занимать половину – наполните ее овощами и зеленью. Вторую часть, 25% займут сложные углеводы – цельнозерновые и бобовые. Подойдет практически любая крупа, кроме риса и манки. И последняя часть, тоже 25% - будет занята белками вместе с полезными жирами. Они есть в птице, рыбе, главное – мясо должно быть не жареным, а запеченным или тушеным.

На сутки откажитесь или хотя бы максимально ограничьте потребление соли и калорийных соусов – майонеза и кетчупа. Все эти добавки заглушают натуральный вкус продуктов, а вас будет еще больше тянуть на сладости.

Сходите в поликлинику и запишитесь на диспансеризацию. Либо просто посетите терапевта, чтобы он измерил давление и, если надо, выписал вам направление на сдачу анализов. Держите под контролем свое здоровье.

На день откажитесь хотя бы от одной вредной привычки. Не потребляйте никотин, алкоголь. Также стоит ограничить потребление сахара. При попадании в организм он вызывает сначала резкий скачок глюкозы в крови, а потом — такой же стремительный спад. Чувство голода возникает с удвоенной силой, и это может привести к различным проблемам — от набора веса до диабета.

Попробуйте новый вид физической активности. Узнайте, какие секции есть в вашем районе, и подумайте, что вы давно хотели попробовать, но все не решались. Возможно, это латиноамериканские танцы, сальса, зумба, растяжка или же суставная гимнастика. Запланируйте пробный поход в спортивный зал на утро, когда вы полны сил и бодры.

Ложитесь спать вовремя. Норма сна для человека – не менее 7-8 часов в сутки. Организм так устроен, что какое-то время можем обходиться и меньшим количеством часов сна, но на здоровье это отразится пагубно. Кроме того, важно ложиться спать до 23.00. Именно в это время надпочечники начинают активно вырабатывать мелатонин — гормон сна, который также играет важную роль в профилактике старения. Сон в этот период дает наилучший восстанавливающий эффект. Привычка полуночничать ведет к развитию синдрома хронической усталости.

Постарайтесь обеспечить себе спокойный отдых, при необходимости купите беруши и маску. От качества сна напрямую зависит и наш вес. Тем, кто регулярно не высыпается, сложнее поддерживать нормальную форму тела.

По материалам health.mail.ru

Фото - pxhere.com