Яблоки, зелень и белки: семь полезных привычек правильного питания

в нее немного зелени, а рядом поставьте салат из огурца и помидора. Так вы не только голод утолите, но и насытите организм полезной клетчаткой.

2) Ешьте белковую пищу. Человеку необходимо 30 граммов чистого белка с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и ощутить чувство сытости. К сведению: три куриных яйца – это примерно 21 грамм белка.

3) Яблоки – каждый день. Эти фрукты содержат много клетчатки и полезных витаминов. Кстати, с помощью яблока вы сможете контролировать свое чувство голода, используя специальный тест. Так, каждый раз, как появляется желание перекусить, спросите себя: «Достаточно ли я голоден, чтобы съесть яблоко?» Если ответ отрицательный, то, скорее всего, вам просто скучно или переутомились. Если положительный – съешьте яблоко!

4) Больше зелени. Даже зимой она продается в супермаркетах, а при желании ее можно вырастить и на подоконнике. Зеленый лук и иммунитет поддержит, и полезными витаминами насытит.

5) Вместо десерта – фрукты. Хорошая альтернатива кремовым тортам и калорийным пирожным – фруктовые салаты с капелькой меда.

6) Установите себе время, после которого вы не будете есть. Ложиться спать с полным желудком – стресс для организма. Лучше, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до отхода ко сну.

7) Получайте удовольствие от еды. Не торопитесь «закинуть в себя» полную тарелку, постарайтесь медленно прожевать каждый кусочек и насладиться его вкусом. Кстати, чем медленнее и тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем скорее придет чувство насыщения.

По материалам health.mail.ru