Засыпай сладко: как вишня и черешня помогают справиться с бессонницей

Диетолог Елена Соломатина рассказала, что справиться с нарушениями сна может... горсть сочных ягод — вишни или черешни. Эти плоды не только радуют вкусом, но и содержат мелатонин — так называемый «гормон сна».

Мелатонин вырабатывается в организме человека с наступлением темноты. Он регулирует циркадные ритмы и подаёт телу сигнал ко сну. Однако при стрессах, нарушении режима дня или чрезмерном использовании гаджетов на ночь уровень этого гормона может снижаться. Здесь и приходит на помощь вкусная альтернатива — ягоды.

«Мелатонин содержится как в черешне, так и в вишне. Их регулярное употребление, особенно вечером, может способствовать более быстрому засыпанию и улучшению качества сна», — отметила Елена Соломатина.

При этом совсем не обязательно есть только свежие плоды — мелатонин сохраняется и в натуральных соках, и в пюре из этих ягод. Главное, чтобы продукт был без сахара и консервантов.

Однако врач предостерегает от популярной ныне черешневой монодиеты, которая предполагает полное исключение всех продуктов, кроме ягоды. Подобное питание не только небезопасно, но и неэффективно в долгосрочной перспективе.

«Любая монодиета может привести к усилению аппетита, нарушению обмена веществ и риску переедания в будущем. Поэтому лучше включать ягоды в сбалансированный рацион, а не заменять ими всю еду», — подчеркнула диетолог.

Таким образом, вишня и черешня могут стать не только вкусным летним лакомством, но и настоящим помощником в борьбе за здоровый сон. Главное — соблюдать меру и наслаждаться их пользой разумно.