Как правильно спать днём, чтобы не чувствовать себя разбитым: рекомендации сомнолога

По словам специалиста, наиболее частая причина такого состояния — это пробуждение в фазе глубокого сна. Когда дневной отдых продолжается дольше 20–30 минут, мозг успевает перейти в медленно-волновую фазу сна. Если человек просыпается именно в этот момент, то просыпание сопровождается так называемой «сонной инерцией» — тяжестью в теле, заторможенным мышлением и ощущением разбитости.

«Чтобы дневной сон действительно приносил пользу, его продолжительность должна быть строго ограничена. Оптимальное время — от 10 до 30 минут. Это позволяет восстановить силы, не нарушая структуру ночного сна», — объясняет Золотарёва в интервью «Газете.Ru».

Важным является и время, выбранное для дневного отдыха. Засыпание после 15:00 может сбить естественные биологические часы (циркадные ритмы) и привести к проблемам с ночным сном. По словам врача, лучшее время для короткого сна — период между 13:00 и 14:30, когда у большинства людей наблюдается естественное снижение бодрствования.

Кроме того, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди из-за особенностей метаболизма или наличия бессонницы могут ощущать усталость даже после кратковременного сна. В таких случаях стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать индивидуальный режим отдыха.

Таким образом, чтобы дневной сон был действительно полезен, важно соблюдать три правила: ограничить его длительность, выбрать правильное время и учитывать особенности своего организма. Только тогда отдых днём будет способствовать восстановлению сил, а не ощущению разбитости.