Психиатр назвал способ снятия стресса за две минуты без лекарств и медитации

По словам специалиста, предложённое им упражнение доступно каждому и может применяться где угодно — в транспорте, офисе или дома. Эффективность метода, как отметил Мартинес, заключается в сочетании дыхания, тактильных ощущений и движения — факторов, способных оперативно успокоить нервную систему.

Для выполнения упражнения необходимо указательным пальцем одной руки коснуться основания большого пальца другой. Затем стоит мысленно представить себе автомобиль, преодолевающий пять холмов.

Проводя пальцем вверх по каждому из оставшихся пальцев, следует делать вдох носом на протяжении двух секунд, а при движении вниз к основанию следующего пальца — выдох, продолжительностью четыре секунды. Полный цикл помогает переключить внимание, замедлить дыхание и снизить уровень тревоги.