Врач объяснила, как перестать заедать стресс и начать жить осознанно

Как уточнила специалист, ключ к решению — научиться различать настоящий физический голод и пищевые импульсы, вызванные психоэмоциональным напряжением. Эмоциональный голод характеризуется внезапной и навязчивой тягой к еде, особенно высококалорийной — вроде сладкого или жирного. После трапезы при этом насыщение не наступает, а человек может испытывать вину или раскаяние.

Кочанова считает, что путь к избавлению от этой привычки лежит не через запреты, а через умение осознавать и проживать свои чувства. Она рекомендует не избегать эмоций, а работать с ними через практики саморегуляции: осознанное дыхание, медитации, ведение личного дневника, физическая активность. По её словам, даже короткая прогулка или 15-минутная йога могут значительно снизить уровень тревожности и заменить порыв к «заеданию» стресса.

Кроме того, регулярные аэробные нагрузки, такие как плавание, бег или быстрая ходьба, способствуют снижению уровня кортизола — основного гормона стресса, и стимулируют выработку эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Не менее важно, подчеркнула врач, обращать внимание на состав ежедневного рациона. Предпочтение стоит отдавать продуктам, поддерживающим стабильный уровень сахара в крови и укрепляющим нервную систему. Это овощи, фрукты, орехи, жирная рыба, цельнозерновые злаки. А вот продукты, содержащие сахар и рафинированные углеводы, лучше исключить или ограничить: они дают краткосрочное облегчение, но в перспективе только усугубляют стрессовую реакцию организма.

Специалист также посоветовала найти занятие, которое приносит удовлетворение и помогает отвлечься от тревожных мыслей. Это может быть всё, что даёт ощущение радости: рисование, работа в саду, прослушивание музыки, творчество или любое другое хобби, создающее эмоциональный ресурс.