Как спать в жару: кардиолог рассказала, что поможет не мучиться по ночам

По словам эксперта, первое, на что стоит обратить внимание, — это температура воздуха в спальне. Идеальный температурный диапазон для здорового сна, по мнению Золотарёвой, составляет от 18 до 22 °C.

Чтобы создать благоприятные условия, важно тщательно проветривать комнату перед сном, использовать плотные шторы для затемнения и убрать все источники света, включая светодиоды на бытовой технике. Также она рекомендует отдавать предпочтение постельному белью и пижаме из натуральных тканей — льна, хлопка, бамбука или шелка.

Сомнолог подчеркнула, что примерно за 90 минут до отхода ко сну стоит принять тёплый душ или ванну. Она объяснила, что холодная вода может вызвать спазм сосудов, мешая естественному процессу терморегуляции. В то время как тёплая вода способствует расширению сосудов кожи, благодаря чему тело быстрее отдаёт тепло после выхода из ванной и легче адаптируется к отдыху.

Кроме того, Золотарёва указала на необходимость соблюдения водного баланса в течение дня. Обезвоживание, по её словам, может провоцировать дневную усталость и нарушать ночной сон. Однако, по её рекомендациям, основную часть воды следует выпивать до 18–19 часов, а ближе ко сну — ограничиться несколькими глотками. Также специалист посоветовала отказаться от кофеина, алкоголя и энергетиков во второй половине дня.