Психиатр назвал простое упражнение для снижения тревоги за 5 минут
Испанский психиатр Фернандо Мора раскрыл эффективный и быстрый способ справиться с внезапным приступом тревоги. В интервью изданию 20minutos он объяснил короткую технику, которая помогает вернуть ощущение контроля.
Метод заключается в последовательном задействовании всех пяти органов чувств. Для начала нужно осмотреться и назвать про себя пять предметов, которые вы видите. Затем — прислушаться и определить четыре разных звука вокруг себя.
После этого следует прикоснуться к трем вещам, обращая внимание на их текстуру и температуру. Следующий шаг — найти два запаха, которые можно уловить. Завершающий этап — определить один вкус (например, сделать глоток воды или почувствовать вкус собственных губ).
Как пояснил Мора, эта простая практика помогает быстро «вернуться в настоящее» и переключить мозг с панических мыслей на реальные ощущения.
Источник фото: freepik.com